problema definizione addominali e smaltimento maniglie

[Lorenzo78]

Ciao Alex. Rispondo alle tue domande una alla volta.

- meta mattina la barretta facendo attenzione alle dosi di zuccheri ( chi sa darmi indicazioni in merito per prendere un buon prodotto? )

Se fossi in te mi prenderei un integratore proteico in polvere: le barrette hanno molti zuccheri e grassi. Potresti usare 30 g di proteine in polvere sciolte in acqua. Tra l'altro risparmieresti un bel po'.

- evito l' alternanaza di crunch e addominali, o pensato, se all' inizio di ogni seduta facessi 30 minuti di corsa lenta, ed alla fine 20 minuti andrebbe bene?
Meglio corsa lenta o camminata veloce?

Io personalmente preferisco camminata in pendenza. Ma ciò che conta è il tuo battito cardiaco, per la scelta dell'attività aerobica scegli in base ai tuoi gusti, oppure alterna in modo da non annoiarti.

- addominali? allora ce ne dite facciao una volta a settimana finceh prendono fuoco oppure 3x20 3 volte a settimana?

Personalmente preferirei una volta alla settimana finché non devi chiamare i pompieri.

- la captain chair sarebbe quell' esercizio in sospensione con le braccia su parallele e la sciena appoggiata contro uno schianle di una struttura in ferro, e poi con le gambe penzolanti, le si alza a cimpiere un movimento verso l'alto.
Diciamo tipo cme se si fosse appesi al classico schienale in legno per fare addominali sospesi.

Io la chiamo leg raise...

- dell' assunzione di carnitina e creatina che mi dite? E' una soluzione valida?

La carnitina al mattino e prima dell'allenamento dovrebbe aiutarti a bruciare più grassi, ma sottolineo dovrebbe. La creatina monoidrato causa qualche problema di ritenzione idrica in alcuni soggetti, dunque non so se, visto il tuo regime alimentare, questo potrebbe darti fastidio.

- ne aprofitto per un piccolo consiglio...ma oltre alle spinte con manubri su panca esiste un altr metodo buono per sviluppare i pettorali bene? E' vero che più pesante è il carico di lavoro, più in fretta si sviluppano i muscoli è più grossi diventano?

Sì. Io penso che siano meglio le croci o la pectoral machine, in quanto agiscono direttamente sul muscolo pettorale con minore intervento di deltoidi e tricipiti. Quanto al carico di lavoro, la tua frase è giusta se riferita al carico "interno" e non al carico "esterno".
Ti faccio un esempio: due persone possono fare sei ripetizioni di panca piana con 100 kg, ma mentre magari il primo è fortissimo e potrebbe farne 20 con quel peso, il secondo si sta sforzando al suo massimo e arriva alla sesta spingendo con gli occhi fuori dalle orbite (ovviamente è un'iperbole).
Il carico esterno è uguale per entrambi; il carico interno è differente. Cerca di allenarti sempre con il massimo carico interno: il peso non deve condizionarti.

grazie sempre delle risposte, siete gentilissimi!!

Prego!

P.S. considerate che io il sabato mattina e la domenica mattina faccio sempre circa un'ora di nuoto. I pesi in effetti li ho iniziati da circa 3 mesi....
L'm alternanza corsa/crunch me l'ha data l'istruttore...allora ha sbagliato in toto?
grazie ancora

Non ha sbagliato in toto, ma ci sono delle esigenze commerciali che un allenatore/proprietario deve rispettare, altrimenti tutti si stancherebbero e cambierebbero palestra. Pensa che un allenamento produttivo può comprendere anche solo quattro esercizi (panca piana, rematore, squat, stacchi), ma il 99% delle persone si annoierebbe.

[Alexbynight]

purtroppo per problemi di lavoro, mobilità ecc ecc non posso prendere quelle in polvere, perchè non avrei la possibilità di sciorglierle in acqua ecc ecc..per c ui compresse non esistno e mi rimangono solo le barrette!!

Solo che non conosco ne marche ne composiz<oni o altro..insomma potrebbero impaccarmi senza problemi!! help me?

Poi la pectoral machine che hanno nella palestra che sono costretto a frequentare fa davvero schifo...e non esiste nulla per fare i cavi!
C'è solo una spece di pectoral in cui si sopinge in avanti con due leve..non so coem si chiama ance se a me pare che alleni di più le spalle!!

Altro piccolo quesito..aria nello stomaco...mangio lentamente, bevo acqua, prendo il carbone con fuinocchio..ma a volte mi capita di avere aria che addirittura mi crea un bozzeto al basso ventre....

[Lorenzo78]

purtroppo per problemi di lavoro, mobilità ecc ecc non posso prendere quelle in polvere, perchè non avrei la possibilità di sciorglierle in acqua ecc ecc..per c ui compresse non esistno e mi rimangono solo le barrette!!

Solo che non conosco ne marche ne composiz<oni o altro..insomma potrebbero impaccarmi senza problemi!! help me?

Poi la pectoral machine che hanno nella palestra che sono costretto a frequentare fa davvero schifo...e non esiste nulla per fare i cavi!
C'è solo una spece di pectoral in cui si sopinge in avanti con due leve..non so coem si chiama ance se a me pare che alleni di più le spalle!!

Altro piccolo quesito..aria nello stomaco...mangio lentamente, bevo acqua, prendo il carbone con fuinocchio..ma a volte mi capita di avere aria che addirittura mi crea un bozzeto al basso ventre....

Esistono pastiglie di pool di amminoacidi (non sono quelli ramificati, ma contengono tutti e venti gli amminoacidi): solitamente si utilizza il rapporto 1:4, dunque 8 g di pool equivarrebbero a 32 g di proteine in polvere. Questo è dovuto al fatto che la digestione è più veloce. Unico problema: non riempiono per niente! Almeno invece le proteine in polvere un minimo di sazietà lo danno.
Per quanto riguarda l'acqua ecc., puoi sempre preparartele a casa in un frullatore, versarle in una bottiglia da portare con te al lavoro. Di barrette perfette non ne esistono, ne ho vista qualcuna della +Watt con bassi carboidrati (16%), grassi accettabili (7%) e proteine elevate (43%). La barretta è da 70 g dunque puoi anche dividerla in due di dimensione standard. Penso che ne esistano di analoghe di altre marche: devi semplicemente metterti con pazienza a leggere tutte le varie etichette e trovare il miglior compromesso.

Invece di fare la pectoral, puoi fare le croci coi manubri... decisamente meglio.

Per l'aria... se mangi tanti legumi forse è quello il problema. Prova a levarli e vedi come va.

[Alexbynight]

come sarebbero le croci con i manubri?.....

[Lorenzo78]

come sarebbero le croci con i manubri?.....

Il primo link che ho trovato:

http://www.ironbody.it/guide/eserciz...i-manubri.html

[Alexbynight]

Capito! Questi li faccio già! Allora per aumentare posso solo aumentare il peso!

[Lorenzo78]

Capito! Questi li faccio già! Allora per aumentare posso solo aumentare il peso!

Se la tecnica rimane corretta però. E ricorda di fare tutto gradualmente e di tenere traccia di quello che fai su un blocchetto o un'agenda, di modo che la volta dopo non devi "sperimentare" tutto di nuovo.

[andyn]

Altro piccolo quesito..aria nello stomaco...mangio lentamente, bevo acqua, prendo il carbone con fuinocchio..ma a volte mi capita di avere aria che addirittura mi crea un bozzeto al basso ventre....

problema che conosco... Che verdure mangi?
A me per l'aria nello stomaco, danno molto fastidio i cavoli, e purtroppo anche le melanzane (che adoro) e anche altre se ne mangio molte.
Per il bozzetto nel basso ventre invece, credo, che dipenda dalle fibre che trattengono acqua più che dall'aria... non so che dirti

[Lorenzo78]

Magari può essere dovuto anche a sbalzi di temperatura che ti bloccano la digestione. D'estate ti capita?

[andyn]

Magari può essere dovuto anche a sbalzi di temperatura che ti bloccano la digestione. D'estate ti capita?

se ce l'hai con me, si. Il bozzetto sulla pancia a me va via con l'escrezione, che peraltro avviene in tempi brevi, in genere riesco anche a dire circa quante ore passeranno al momento di andare al bagno. Non scherzo...

[andyn]

La carnitina al mattino e prima dell'allenamento dovrebbe aiutarti a bruciare più grassi, ma sottolineo dovrebbe. La creatina monoidrato causa qualche problema di ritenzione idrica in alcuni soggetti, dunque non so se, visto il tuo regime alimentare, questo potrebbe darti fastidio.

Non ho mai provato la carnitina, quando la sono andata comprare chi la vendeva me l'ha sconsigliata, non dovrebbe essere un grankè secondo quella che la vendeva; piuttosto mi ha dato un termogenico (a base di caffeina, guaranà...) che mi è sembrato efficace. Poi ne ho provato un altro che xsonalmente credo sia meglio, il thermostack della pro action (90cps 29.00€), secondo me funziona, mi rende più energico specie se mi devo allenare o + attento se devo studiare, e poi sto facendo caso che davvero mi fa produrre + calore, cioè ho meno freddo in questo periodo e in genere sono abbastanza freddoloso... cmq non conosco molti termogenici, la mia esperienza è limitata quindi magari ne esistono di migliori, qualcun altro potrebbe consigliarti meglio. Da quello che hai scritto noto che non prendi mai caffè, quindi non so se hai problemi...
Mia madre prende la carnitina, non per dimagrire xò, l'ha presa in farmacia, credo serva per stimolare i muscoli...... non so esattamente xkè la usi... cmq ho letto la scatola e non faceva nessun riferimento al dimagrimento o all'ossidazione dei grassi... è carnitina tartrato. Credo che quella che faccia dimagrire sia la L-acetil carnitina...credo. quindi fai attenzione a farti consigliare bene se la vai a comprare.