Stacco da terra (filmato) - opinioni e consigli!

**°°sOmOja°°** · 18-11-2007, 01:37 PM

a me personalmente non piace
forse per lui gli scarponi andranno bene, io onestamente non farei stacchi con delle scarpe con la zeppa, neanche se avessi dei tutori per tenere ferma la caviglia, mi sembra poco furbo, poi lui è un grandissimo per carità ma certe cose che vedi nei video hanno solo un senso a livello di marketing ed immagine + che di qualità dell'allenamento.

se vuoi fare degli stacchi dai rialzi inserisci una pedana sotto i piedi ed usa scarpe piatte, secondo me è + sicuro.

p.s. se lui vuole fare stacchi rumeni con tensione continua può anche andare, ma lo stacco da terra è un esercizio assolutamente anomalo
non prevede l'eccentrica e prevede di partire ogni volta dalla posizione iniziale (quindi tutte le reps devono essere uguali) quindi la tensione continua NON DEVE esserci.

**lukenadal** · 18-11-2007, 01:42 PM

e cosa cambia tra le due esecuzioni?
Scusami il disturbo è...

**°°sOmOja°°** · 18-11-2007, 02:31 PM

ma quale disturbo!?!?
tra rumeni e stacco da terra?

questo è il rumeno
http://it.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
- tensione continua
sostanzialmente il bilancere si abbassa perchè allontaniamo il sedere da esso portandolo indietro (invece di abbassare il peso)
un'altro video
http://it.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY

questo è lo stacco da terra
http://it.youtube.com/watch?v=IqLOdO...eature=related
- non c'è tensione continua come nel rumeno, il movimento non è unico
il bilancere si solleva perchè spingiamo a terra con i piedi e "tiriamo" verso dietro
il sedere è basso come se ci sedessimo "appendendoci" dal bilancere

**lukenadal** · 18-11-2007, 03:04 PM

grazie mille gentilissimo come sempre, più che la differenza di esecuzione che conosco mi premeva sapere la differenza a livello di efficacia, cioè se interessava in modo diverso la muscolatura fare stacchi con breve pausa o in movimento continuo.
Grazie.
P.S-Disturbo perchè mi sento in colpa fare più di 3 domande su llo stesso argomento.. ehehe

**°°sOmOja°°** · 18-11-2007, 03:17 PM

ma penso che siano dubbi che interessano + o meno tutti
io oltretutto non sono detentore della VERITà quindi mi limito ad esporre la mia personale opinione.

personalmente utilizzerei lo stacco da terra come esercizio "anabolico" in generale
- stimolo ormonale
- rafforzamento tessuti (perchè si carica parecchio)
- stimolo alla conversione delle fibre della catena cinetica posteriore verso la tipologia FT-2B
io ne traggo buoni frutti anche in massa generale, finora nn ho allenato molto i complementari di squat e stacco e questi 2 li alleno solo con basse reps eppure gambe e catena cinetica posteriore stanno crescendo
comunque ha un transfer SICURO su quasi tutti gli altri esercizi (rematore, lento in piedi\push press, curl con bilancere, stacchi rumeni) e anche se da solo non fosse in grado di farti diventare + grosso sicuramente ti crea una struttura tale da poter lavorare in modo + proficuo con gli altri multiarticolari o monarticolari
se la forma fisica fosse una piramide e la vetta fosse il nostro aspetto estetico migliore, penso che stacchi e squat a basse ripetizioni costituirebbero la base.. una base + ampia ti consente di erigere una piramide ancora + maestosa.

cmq volendo inserire esercizi complementari allo stacco ecco i rumeni sono tra i migliori
la tensione continua li rende + "metabolici", il flusso ematico nei muscoli coinvolti resta interrotto in modo + continuo e per + tempo (in base al numero di ripetizioni che scegli di fare) insomma per glutei, femorali e spessore della schiena mi sembra un buon esercizio

per il resto non saprei che altro dirti, non sono un body builder e non ho la mentalità di utilizzare un esercizio che io reputo complementare (stacchi rumeni) al posto di un BASE (stacco da terra)

**lukenadal** · 18-11-2007, 03:25 PM

grazie Somo, possiamo dire che gli stacchi da terra si differenziano rispetto a rumeni per il maggior coinvolgimento dei quadricipiti?
Non so chiedo... anche se in effetti si alza molto di più negli stacchi rispetto ai rumeni.
Ciao e grazie della disponibilità-

**123456789** · 18-11-2007, 04:51 PM

carichi di piu per diverse ragioni, è un altro esercizio!

cmq chiaro che usi i quad negli stacchi, nei rumeni no... ma stressi i femo mica male... io li faccio sempre in 3 range differenti per i femo...

poi un motivo perchè carichi di meno è lesecuzione in se, se guardi i video nei rumeni hai la schiena parallela al suolo...e le gambe leggermente flesse... negli stacchi devi partire con il culo basso e spingere con i quad nella prima parte del movimento!

**Titan** · 20-11-2007, 07:29 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

questo è il rumeno
http://it.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Somo scusa la mia intromissione. In questo video che hai postato ho notato che porta le spalle avanti il bilancere ( o mi sbagliO?!).

Non e' sbagliato?

**°°sOmOja°°** · 20-11-2007, 08:09 PM

non è quello l'importante
e comunque questo è uno stacco rumeno, non uno stacco DA TERRA, solo in quest'ultimo è possibile forzare la posizione delle spalle rispetto al bilancere e la posizione delle tibie rispetto al terreno

**Teknou** · 21-11-2007, 08:46 AM

Copio/incollo da mio diario:

LUN 19.11.07 (squat e stacco)

Questa settimana mi riposo e mi dedico ai soli movimenti con pesi ridotti.

...

Una delle serie di stacco nella quale mi sono concentrato sullo stare piantato a terra, sul partire già arretrato di spalle e sul tirare indietro.
Il risultato, discutibile, è che se tiro in dietro da subito mi areno con il bilanciere contro le tibie e sposto le spalle in avanti per superarle favorendo il piegamento della schiena (no buono). Se provo a tenere le tibie più ortogonali al terreno devo scendere troppo di culo trovandomi in una posizione sfavorevole allo sviluppo di forza.. insomma le solite cose. L'equilibrio giusto tra la posizione delle tibie e l'altezza di culo è questione di micro regolazioni che ancora mi sfuggono.
http://www.youtube.com/watch?v=T0MZ8zwFbjk

Così decido di provare quello che secondo me potrebbe essere lo stacco sumo. Anticipo subito che è proprio una cosa fatta così a sensazione senza alcuna esperienza in merito, cosa che mi fa titolare questi video su YouTube come "esperimento" o "tentativo" in modo che chi si trova a guardare non creda che siano video istruttivi o da cui imparare.
Globalmente mi riesce molto più facile superare le tibie e tirare veramente in dietro, per lo spingere via il pavimento c'è ancora molta strada da fare...
Come primo auto-commento posso dire che dovrei tenere le mani più vicine, lo stance dei piedi più ampio e la schiena più compatta.
Poi a chi ne sa i veri consigli.
http://www.youtube.com/watch?v=jn4cGt2GhtM (lato)
http://www.youtube.com/watch?v=0Ary5XjWIco (fronte)

**°°sOmOja°°** · 21-11-2007, 03:42 PM

ma lo vedi che con le scarpe a suola piatta è tutta un'altra storia?

secondo me le basi adesso sono buone in entambi gli stacchi.. con l'esercizio sono sicuro che affinerai la tecnica in entrambi ma direi che non ci sono difetti visibili (starei solo + attento a chiudere le spalle dietro il bilancere a fine alzata)

adesso si tratta di ripetere le alzate con la stessa qualità utilizzando pesi maggiori
bravo!