Sorma' s Log(arithm)

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notte fra domenica 11 e lunedì 12

Dormito pochissimo, causa dolore notevole sempre allo stesso posto... dietro al ginocchio, parte alta del polpaccio.

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E stasera, martedì 13, stacco da terra. Il dolore va e viene. Oggi non ho fastidio per cui ci provo.

Forse dovrei abolire il calcetto per un po': però poi se trovano un sostituto rimango fregato... bah!

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Martedì 13 - 11- 2007, allenamento serale.

WO B - TRAZIONE

pullups
5/5/5/3/3 @ BW + 2.5 kg

stacco sumo
5x5 chiuso @ 100 kg (bene: accuso un fastidio abbastanza intenso dietro al ginocchio dx, come al solito)

rematore bilanciere
5/5/5/4/5 @ 80 kg (bene)

curl bilanciere
8/6/8 @ 32.5/32.5/30 kg

curl concentrato
2 x 12 @ 10 kg

lat machine metabolica
2x15 @ 45 kg

crunch completo
3x12/15

durata: 80'

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Aggiornamento: negli ultimi 5 giorni non ho avuto dolori. Sento solo un poco di fastidio nell' iperestensione totale (ad es. quella che si ha alla fine della concentrica di una rep. di pressa a 45°, oppure quella alla fine dello stacco...). Motivo per cui ho reinserito lo squat durante il quale non ho avvertito alcun fastidio.

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giovedì 15-11-2007

WO A - SPINTA

squat
5x5 @ 100 kg (chiusi)

lento avanti
5/5/4/4/3 @ 47.5 kg

panca piana
4/5/4/4/4 @ 82.5 kg

soliti complementari dips @ BW + pushdown ai cavi (lo skullcrasher non mi ha soddisfatto a livello di contrazione e pompaggio...) + abs + extrarotatori

durata: 80'

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sabato, 17-11-2007

WO B - TRAZIONE

pullups
5/5/5/3/3 @ BW + 2.5 kg + colazione abbondante sullo stomaco... AZZ

romanian deadlift
5x8 @ 60 kg (leggero e giusto per far affluire sangue ai femorali che non tocco direttamente da un po'... avambracci in fiamme comunque perchè già distrutti dalle trazioni / nessun fastidio dietro al ginocchio)

pressa 45° metabolica
2x20 @ 170 kg (ROM limitato perchè se iperestendo la gamba provo dolore...)

pulley + lat alte reps / curl bilanciere 4x8/10 @ 30 kg / curl concentrato alte reps

durata: 80'

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allenamento di ieri, dormito poco ma in splendida forma!!

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 105 kg (facili, ottima tecnica, poco sotto il parallelo, nessun fastidio)

panca piana
5x5 chiuso @ 82.5 kg (bene, di violenza)

lento avanti
5/5/3/3/3 @ 47.5 kg (prestazione peggiorata causa spalle distrutte dalla panca: next WO precedenza al lento così provo a chiudere il 5x5 con questo peso va!)

panca 45° manubri
1x6 @ 26 kg
1x10 @ 20 kg

kickback one arm
1x15 @ 12 kg

french press one arm
1x15 @ 12 kg

dips strette
2x6 @ BW

pushdown ai cavi
1x12 @ 60 kg

crunch ROM completo
2x12/15 @ BW lento e controllato

durata: 95'

soddisfatto: fresco come una rosa all' uscita dalla palestra!!