Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Ragazzi, mi sento un mago dell'autodiagnosi! Anche se magari sbaglio, eh!
Comunque ho capito a cosa è dovuto 'sto dolore dietro al ginocchio: è un tendine del polpaccio che origina nella parte superiore dei gemelli... l'ho sforzato troppo con il calf alla pressa. Caricavo troppo e forzavo troppo alcune reps... ho sbagliato e ora ne pago le conseguenze. Sicuramente anche il leg curl alla maiala ha contribuito, infatti lo sento molto anche in quell' esercizio...

Comunque mi sono allenato e mi sto allenando: anzi adesso posto gli ultimi WO.

@ tattoos: cioè dovrei legarmi i tendini col fil di ferro??

Comunque grazie a tutti: il fatto è che in questi 10 gg senza stacchi e squat (che ho ripreso solo l'altro ieri) non trovavo grandi motivazioni per postare.

[Sorma]

Allenamento di martedì 6-11-2007.

WO B - TRAZIONE

pull ups
5/5/5/5/5 @ BW(chiuso finalmente!! contentissimo: da giovedì ci metto il sovraccarico)

rematore bilanciere 80°
5/5/5/4/4 @ 80 kg (bene... un po' di cheating nell'ultima reps...)

lat presa neutra
5/5/5/5/5 @ 77 kg (bene)

front squat leggero
3x8 @ 40 kg (l'ho fatto solo per riprendere un po' i quadricipiti... nel WO non ci azzecca nulla)

curl bilanciere
8/8/10/10 @35/30/27.5/25 kg

curl concentrato
12/12 @ 10/8 kg

durata: 70'

[Sorma]

Allenamento di ieri, mercoledì 7-11-2007.

WO A - SPINTA

squat(leggero)

5x5 @ 80 kg (facili, tutte sotto il parallelo)

lento avanti
5/5/5/5/5 @ 45 kg

panca piana
4/5/4/3/4 @ 77.5 kg (errori di setup... e di concentrazione...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

tirate al mento al multipower
3x10 @ 30 kg (lo so che è un esercizio di trazione... ma mi andava di farlo)

skullcrasher
10/8/10 @ 27.5/27.5/25 kg

crunch weighted

durata: 75'

[Sorma]

Stasera riprendo lo stacco... speriamo bene... i carichi li tengo bassi comunque.

[Nemintek]

In bocca al lupo per stasse spero ti sia passato tutto

[Sorma]

giovedì 8-11-2007

WO B - TRAZIONE

pullups
5/4/4/3/3 @ BW + 2.5 kg (contentissimo: è la prima volta in assoluto che uso il sovraccarico nelle trazioni)

stacco classico
5/3/4/4/4 @ 100 kg (bene, nessun dolore [si parla di giovedì scorso eh!])

rematore 80°
5/5/5/5/5 @ 75 kg

flies per delts posteriori
3x12 @ 8 kg

curl bilanciere
3x8 @ 30 kg

crunch inverso

durata: 75'

[Sorma]

Domenica, 11-11-2007.

WO A - SPINTA

squat
5x5 chiuso @ 90 kg

panca
5x5 chiuso @ 80 kg (ottimo!!! veramente molto bene!)

lento avanti
5/5/3/3/2 @ 50 kg (male: le ultime 3 serie sono di push press in pratica... dovrò abbassare il peso a 47.5 kg...)

dips
3x8 + 1x6 @ BW

pushdown ai cavi
3x8/10/12 @ 60/55/50 kg

alzate laterali (pumping puro)
3x20

crunch / twist

durata: 80'