Scusate il ritardo ... ma ieri non mi andava di scrivere. Bene...ieri testai il carico per le 7RM che utilizzerò nel prossimo 5x5.
PETTORALI
PANCA PIANA rest 2'
7RM @ 65KG
4RM @ 70KG
2RM @ 80KG
1RM @ 85KG cinta
1X85 KG cinta
1X87 KG cinta
PANCA INCLINATA MANUBRI
1X8 @ 22KG
1X8 @ 24KG
1X8 @ 26KG
1X4 @ 26KG
PANCA DECLINATA
1X8 @ 50KG
1X6 @ 60KG
BICIPITI
CURL BILANCIERE
7RM @ 30KG
4RM @ 34KG
2RM @ 40KG
CURL MANUBRI
6/6/8/8 @ 16/16/14/14 KG
TRICIPITI
DIP
5X5 @ BW
1X4 @ BW+5KG
Allenamento forse un pò strano...ma m'è piaciuto...oggi invece ho fatto il mi osolito lavoro aerobico che tutti oramai conoscete già...ciao ragazzi..buona serata!!![]()
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