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Discussione: Diario di Hattalis

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Scusate il ritardo ... ma ieri non mi andava di scrivere. Bene...ieri testai il carico per le 7RM che utilizzerò nel prossimo 5x5.

    PETTORALI

    PANCA PIANA rest 2'
    7RM @ 65KG
    4RM @ 70KG
    2RM @ 80KG
    1RM @ 85KG cinta
    1X85 KG cinta
    1X87 KG cinta

    PANCA INCLINATA MANUBRI
    1X8 @ 22KG
    1X8 @ 24KG
    1X8 @ 26KG
    1X4 @ 26KG

    PANCA DECLINATA
    1X8 @ 50KG
    1X6 @ 60KG

    BICIPITI

    CURL BILANCIERE
    7RM @ 30KG
    4RM @ 34KG
    2RM @ 40KG

    CURL MANUBRI
    6/6/8/8 @ 16/16/14/14 KG

    TRICIPITI

    DIP
    5X5 @ BW
    1X4 @ BW+5KG

    Allenamento forse un pò strano...ma m'è piaciuto...oggi invece ho fatto il mi osolito lavoro aerobico che tutti oramai conoscete già...ciao ragazzi..buona serata!!

  2. #2
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    GAMBE

    SQUAT
    rest 2'/2'30''
    2x10 @ 60kg (riscaldamento)
    7RM @ 80KG
    5RM @ 90KG
    2RM @ 110KG
    1RM @ 120KG

    LEG PRESS
    1x8 @ 200kg
    1x8 @ 220kg
    1x7 @ 240kg
    1x5 @ 270kg

    CALF alla PRESSA
    3X15 @ 180KG

    Questo è quanto fatto oggi...riporterò poi a fine settimana tutti i carichi sulle 7RM e sulle 4RM così da poter stabilire la partenza del 5x5. bye bye

  3. #3
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    Ciao ragazzi ... ieri nn ebbi tanto tempo x passare da queste parti....ma comunque ho regolarmente fatto la seduta di lavoro aerobico...i soliti 40'/50' di tappetino....oggi invece il mio WO preferito:

    DORSALI

    STACCO
    rest 2'
    1x7 @ 80kg
    6RM @ 90kg
    5RM @ 100kg
    4RM @ 110kg
    2RM @ 120kg
    1RM @ 130kg

    TRAZIONI SUPINE rest 2'30''
    1x5 @ BW
    1x5 @ BW
    1x4 @ BW
    1x3 @ BW
    1x3 @ BW

    LAT MACH AVANTI
    1x10 @ 50kg
    1x8 @ 55kg
    1x6 @ 60kg

    DELTOIDI

    LENTO AVANTI
    rest 2'
    1x8 @ 30kg
    6RM @ 35kg
    4RM @ 40kg
    2RM @ 45kg
    1x50kg
    1RM @ 52kg

    ALZATE LATERALI
    1x12 @ 8kg
    1x10 @ 10kg
    1x8 @ 12kg
    1x6 @ 14kg

    E questo è quanto ... da lunedì finalmente inizio il nuovo 5x5 e colgo ancora l'occasione per ringraziare ancora UNGEHEUER x i validi consigli .

  4. #4
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    Perfetto ... oggi si comincia con il 5x5 ... lo porterò avanti per 8 settimane ... vedremo

    GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

    Squat 4x5@85kg 1x4@85kg
    Leg Press 3x8 @200 kg
    Leg Curl 3x8 35/35/40kg

    Panca Piana 5X5 @65kg
    Distensioni su inclinata con manubri 2x8 @22kg 2x7@22kg


    Curl bil 4X5@32kg 1x4@32kg
    Curl alternato manubri 3x8 @14kg

    è questo è quanto per oggi ... mi toccherà aumentare un pò i carichi dalla prossima seduta ... e cmq è interessante

  5. #5
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    Giornata scazzatissima oggi .... sono arrivata in palestra alle 21 con zero voglia di allenarmi, ero senza lettore mp3, nn c'era un cane con cui chiacchierare mentre camminavo sul tappeto...e allora ho deciso di fare gl iesercizi per gl iabs e 20' stavolta di lavoro aerobico ... domani purtroppo nn potrà allenarmi ... il GIORNO B passerà a giovedì e la sessione aerobica di giovedì di certo la recupererò sabato mattina, come al solito...ciao ragazzi

  6. #6
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    Poi te le dico...!
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    Stai andando bene hattalis! Mantieni la concentrazione e se a volte tocca rimandare gli allenamenti, fallo a cuor leggero!

  7. #7
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    Grazie Unge ... oggi giorno B:

    GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

    Stacco 5X5 @ 95kg (aumentare dalla prossima settimana)
    Trazioni 5/5/4/4/4 @BW (bene ... comincio ad avvicinarmi al 5x5 .. e pensare che non riuscivo a farne una soltanto)
    Lat Mach avanti 3x6 @60kg

    Lento avanti 5/5/5/4/3 @38kg
    Shurg manubri 3x8 @30kg

    Dip per tricipiti 5X5 @BW+8kg
    Panchette 3x8 @BW

    L'impegno e la voglia ci sono e ci saranno sempre ... ma forse è un periodo in cui mi sento un pò giù ... per una serie di situazioni, un pò complicate ... ma devo superarlo, perchè cmq questo ostacoli sorgono, proprio perchè da superare. Basta ad annoiarvi. Ah ragazzi ... dimenticavo .... da prosport.net mi sn arrivate le pro da 2,3kg e m'hanno pure dato lo shaker . Cmq sono precisissimi e affidabili. Ah ovviamente le pro le prendo la mattina (o colazione o spuntino) e il pomeriggio (di solito un'ora e mezza prima del WO).

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