Diario di Hattalis

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hattalis, curl manubri a 1 rip, 2, 3, e anche 4, è INUTILE imho... STAI SU RIPE 6-8

[Hattalis]

hattalis, curl manubri a 1 rip, 2, 3, e anche 4, è INUTILE imho... STAI SU RIPE 6-8

si....hai ragione....mi sn reso conto che è inutile...la sett prossima partirò con ile 6/8 reps. Grazie

[Hattalis]

oggi purtroppo allenamento saltato...vorra dire che recupererò sabato mattina il lavoro aerobico...posto il workout di ieri..

GAMBE

Squat 5x3 @ 90/90/95/95/100 kg rest 2'
Pressa 8/6/4/6/8 @ 220/240/270/240/230 kg rest 1'30''
Calf Pressa 3x15 @ 180 kg rest 1'

bel workout...veloce e intenso...ciao belli...a risentirci...

[Hattalis]

Giusto ora pensavo di postare ( e finalmente mi son deciso) il prossimo programma di allenamento fatto sotto consiglio di ungeheur. Si tratta di un bel 5x5 così impostato:

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 5X5
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x8

Panca Piana 5X5
Distensioni su inclinata con manubri 3/4X6/8


Curl bil 5X5
Curl alternato manubri 3/4x6/8


GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5
Trazioni 5X5
Rematore con manubrio 3/4X6

Lento avanti 5X5
Shurg bilancere 3/4x6/8

Dip per tricipiti 5X5
Panchette 3/4x6/8



quindi farò ABA / BAB mei giorni dispari, mentre nei restanti giorni pari (martedì e giovedì) continuerò con il lavoro aerobico che sto facendo al quale affiancherò abs e polpacci. Inizierò credo tra un paio di settimane...perchè la prossima sarà l'ultima settimana dell'attuale programma di allenamento, mentre la successiva la sfrutterò per vedere i carichi da utilizzare nel nuovo programma. Bhè che altro dire?....Un grazie ad unge x i suoi consigli e per l'aiuto e cmq spero che possano arrivarne anche da altri utenti. Ciao e grazie.

[Hattalis]

e per finire in bellezza questa settimana....

07.30: sveglia e colazione
10.00: spuntino:
13.00: spuntio
15.30: pranzo
17.30: WO
19.30: spuntino
23.00: cena

(DORSALI)
Stacco 5x3 @ 100/100/105/105/106 kg rest 2'
Trazioni supine 4/4/4/3 @ BW rest 2'30''
Rematore sbarra a T 4/2/1/2/4 @ 80/85/90/85/80 kg rest 1'30''
Lat Mach Avanti 2x8/10 @ 65/60 rest 1'
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x3 40/40/44/46/50 kg rest 2'
Shrug con manubri 3x8 @ 30 kg manubri
Alzate a 90° 2x8/10 @ 12/10 kg rest 1'

questp è quanto...ciao ciao

[Hattalis]

Stamattina ho recuperato l'allenamento saltato giovedì: sessione da 50' di lavoro aerobico con tappetino 12% pendenza @ 5.5 km/h. Prima di iniziare con il tappetino ho fatto un pò di abs 3 serie da 15/20 reps. Non vedo l'ora di iniziare il nuovo programma....

[Hattalis]

Scusate il ritardo ... ma ieri non mi andava di scrivere. Bene...ieri testai il carico per le 7RM che utilizzerò nel prossimo 5x5.

PETTORALI

PANCA PIANA rest 2'
7RM @ 65KG
4RM @ 70KG
2RM @ 80KG
1RM @ 85KG cinta
1X85 KG cinta
1X87 KG cinta

PANCA INCLINATA MANUBRI
1X8 @ 22KG
1X8 @ 24KG
1X8 @ 26KG
1X4 @ 26KG

PANCA DECLINATA
1X8 @ 50KG
1X6 @ 60KG

BICIPITI

CURL BILANCIERE
7RM @ 30KG
4RM @ 34KG
2RM @ 40KG

CURL MANUBRI
6/6/8/8 @ 16/16/14/14 KG

TRICIPITI

DIP
5X5 @ BW
1X4 @ BW+5KG

Allenamento forse un pò strano...ma m'è piaciuto...oggi invece ho fatto il mi osolito lavoro aerobico che tutti oramai conoscete già...ciao ragazzi..buona serata!!