Diario di Hattalis

[Boromir]

Complimenti

[Hattalis]

Complimenti

Grazie Boro

[ungeheuer]

Non male, stai piano piano ottenendo i tuoi obbiettivi! Bene bene! Vedrai che man mano che la massa magra aumenterà sarà sempre più facile perdere grasso!

[Hattalis]

Grazie Unge...anche per i tuoi continui consigli...

Posto ora l'allenamento per la prossima settimana, la penultima....Ovviamente, come al solito i carichi sono indicativi, potrebbero variare (spero in positivo ). Non vedo l'ora di terminare ed iniziare con il 5x5 alla Poliquin ... . Ciao amici, buon fine settimana!!

V^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x3 rec 2’ (68 kg)
Distensioni Panca Inclinata 4/2/1/1/2/4 rec 1’ (34 kg)
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 4/2/1/1/2/4 rec 2’ (26 kg)
Curl con EZ 2x8/10 rec 1’ (24 kg)
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4/2/1/1/2/4 rec 2’ (64 kg)
Spinte 2x 8/10 rec 1’ (40 kg)

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Sit up 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 5x3 rec 2’ (90 kg)
Pressa 8/6/4/6/8 rec 1’ (270 kg)
Calf Pressa 3x15 rec 1’ (180 kg)
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’ (120 kg)

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x3 rec 2’ (100 kg)
Trazioni supine 4x4 rec 2’30’’ (@BW)
Rematore sbarra a T 4/2/1/1/2/4 rec 1’ (90 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’ (60 kg)
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x3 rec 2’ (40 kg)
Shrug con manubri 3x8 rec 1’ (30 kg)
Alzate a 90° 2x8/10 rec 1’ (10 kg)

[Hattalis]

Ha inizio la penultima settimana....

07.00: colazione
09.45: spuntino
11.45: spuntino
14.00: pranzo
17.00: spuntino
19.30: WO
22.00: cena

(PETTORALI)
Panca Piana 5x3 @ 68/68/70/70/74 rest 2'
Distensioni Panca Inclinata 6/4/2/4/6 @ 26/30/32/30/26 rest 1'
Panca Declinata 2x6/8 @ 50/45 kg rest 1'
(BICIPITI)
Curl Alternato coi manubri da seduto 4/2/1/2/4 22/24/26/22/20 kg rest 2'
Curl ai cavi 2x12 @ 15/20 kg
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4/2/1/2/4 @ 55/60/65/60/57 rest 2'
Dip 5/4/3 @ BW

Tutto sommato, abbastanza soddisfatto...però c'è ancora molto da lavorare . Ciao amici!

[Hattalis]

Giornata alquanto stressanto oggi...così come quella che m'aspetta domani....

06.30: sveglia e colazione
10.00: spuntino
13.30: pranzo
16.30: spuntino
18.30: spuntino
20.00: 50' lavoro aerobico (tappetino 12% @ 5.5km/h)
21.45: cena

questo è quanto....a presto!!

[123456789]

hattalis, curl manubri a 1 rip, 2, 3, e anche 4, è INUTILE imho... STAI SU RIPE 6-8