Giusto ora pensavo di postare ( e finalmente mi son deciso) il prossimo programma di allenamento fatto sotto consiglio di ungeheur. Si tratta di un bel 5x5 così impostato:

GIORNO A: GAMBE PETTO BICIPITI

Squat 5X5
Leg Press 3x8
Leg Curl 3x8

Panca Piana 5X5
Distensioni su inclinata con manubri 3/4X6/8


Curl bil 5X5
Curl alternato manubri 3/4x6/8


GIORNO B: DORSO SPALLE TRICIPITI

Stacco 5X5
Trazioni 5X5
Rematore con manubrio 3/4X6

Lento avanti 5X5
Shurg bilancere 3/4x6/8

Dip per tricipiti 5X5
Panchette 3/4x6/8



quindi farò ABA / BAB mei giorni dispari, mentre nei restanti giorni pari (martedì e giovedì) continuerò con il lavoro aerobico che sto facendo al quale affiancherò abs e polpacci. Inizierò credo tra un paio di settimane...perchè la prossima sarà l'ultima settimana dell'attuale programma di allenamento, mentre la successiva la sfrutterò per vedere i carichi da utilizzare nel nuovo programma. Bhè che altro dire?....Un grazie ad unge x i suoi consigli e per l'aiuto e cmq spero che possano arrivarne anche da altri utenti. Ciao e grazie.