Problema stacchi

[Rubber]

contate che prima facevo solo gli stacchi alla rumena con 20 kg per parte per 12 ripetizioni.
e mi faceva male anche la schienuccia

da quando sono arrivato sul forum ho iniziato a capire,e a darmi da fare per la forza.
anzi sto aumentando i carichi troppo in fretta senza imparare la giusta tecnica di esecuzione.
Sempre fatta massa/ipertrofia esercizi per il pump e via discorrendo.

la mia conoscenza di alimentazione credo sia sufficiente per dare consigli,quella di integratori buona quella di allenamento....bah
per quello scrivo poco e niente su queste sezioni,meglio stare zitti che fare figure di cacca(cosa che non sempre metto in pratica).

quindi squat e stacchi per me sono cosa nuova,con calma(principio kaizen)

[Powerfull]

Intanto potresti fare esperienza ciclizzando i 2 tipi di stacco. 3 settimane un tipo 3 settimane un altro.
Poi potresti gestirti con vari tipi di prese fin quando non diventi forte in una. Io come presa principale uso la mista, però in alcuni periodi faccio la prona ad uncino che se pur dolorosa le prime volte, è molto efficace. Non è adatta invece per le elevate ripetizioni ( superiori a 4 ) ma per singole, doppie è triple è quasi il top per chi ha poca forza nelle mani. Potresti usare una presa mista per il riscaldamento visto che fai più ripetizioni e magari quella ad uncino te la riservi per le pesanti. Via via la tua presa diventerà più forte quindi potrai riuscire a staccare sempre con la mista senza massacrarti il pollice.
Un piccolo consiglio che ti do, se fai serie doppie triple, o comunque serie multi-ripetizioni, dopo ogni singola ripetizione poggia il bilancere completamente a terra e poi risistemi un attimo la presa e riparti.

[Rubber]

lo farò....la presa a uncino sarebbe una specie di presa supina?

[Powerfull]

In pratica è una presa prona ( mani rivolte verso il corpo ) però avvolgi il bilancere prima con il pollice e poi chiudi con le altre dita. così facendo ti ritrovi il pollice sotto le altre dita ( indice e medio ) e il bilancere rimane totalmente bloccato senza possibilità di rotolamento o di scivolamento.
Le prime volte è dolorosa, può far male in maniera quasi inresistibile ma se riesci a resistere e quindi a farci l' abitudine il bilancere non ha scampo. Dopo un po non fa più male.