La mia ex presa da signorina l' ho allenata con i seguenti esercizi
- affondi manubri con manubri pesanti + sovraccarico
- stacchi rumeni
- stacchi con il log da strongman
- trazioni alla sbarra con sovraccarico + trattenute
- stacchi in doppia pronazione
- stacchi presa snatch
- farmer's walk (è da un pò che non le faccio, ma devo riprendere)
- rematore pesante manubrio
- rematore pesante bilancere
- presa pinch gripp
- stacchi con presa pizzicotto
- lavoro duro con i grippers

Non ho mai usato magnesio e ho sempre utilizzato bilanceri con la zigrinatura andata.