Usa il bilancere lungo e prova spesso i 110 kg finchè la presa diventa sincera. NON usare fasce, guantini e magnesio. Presa doppia pronazione. La mista usala quando sarai attorno ai 190 kg.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Usa il bilancere lungo e prova spesso i 110 kg finchè la presa diventa sincera. NON usare fasce, guantini e magnesio. Presa doppia pronazione. La mista usala quando sarai attorno ai 190 kg.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
come lo faccio sumo o classico?
le mani è meglio tenerle vicino ai pesi oppure più lontano?
grazie cmq
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
dai tuoi post (carichi di supponenza e presunzione) mi aspettavo una maggiore esperienza o quantomeno una forza superiore a 110 miseri chilogrammi
lo stile devi sceglierlo tu, non possiamo dirtelo noi.. stacco sumo e stacco classico sono una scelta ragionata in un senso se vuoi gareggiare come Powerlifter, ma se ti alleni per la massa non devi scegliere l'esercizio in cui sollevi di + ma quello che meglio si adatta alle tue esigenze.
per esperienza personale posso dirti che il classico è + semplice e "grezzo" quindi forse si presta meglio ai tuoi scopi.
visiona + video possibile su youtube in modo da poterti fare un'idea sulla tecnica d'esecuzione, anche sul forum ci sono diversi thread e uno o 2 articoli ben scritti (postati direttamente o raggiungibili tramite link)
per la presa: anche di questo si è già parlato parecchio e se tu avessi fatto una ricerca avresti trovato fiumi di post
probabilmente ciò che maggiormente aiuta a sviluppare una presa d'acciaio è eseguire tanti esercizi di tirata (stacchi\rematori\trazioni) PESANTI e a mani nude.
in aggiunta si possono inserire delle semplici trattenute alla sbarra o con manubri\bilancere.
Phil Heath
Quasi Istruttore
le braccia devono essere perpendicolari, a prescidere dalla tecnica che usi.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La mia ex presa da signorina l' ho allenata con i seguenti esercizi
- affondi manubri con manubri pesanti + sovraccarico
- stacchi rumeni
- stacchi con il log da strongman
- trazioni alla sbarra con sovraccarico + trattenute
- stacchi in doppia pronazione
- stacchi presa snatch
- farmer's walk (è da un pò che non le faccio, ma devo riprendere)
- rematore pesante manubrio
- rematore pesante bilancere
- presa pinch gripp
- stacchi con presa pizzicotto
- lavoro duro con i grippers
Non ho mai usato magnesio e ho sempre utilizzato bilanceri con la zigrinatura andata.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
contate che prima facevo solo gli stacchi alla rumena con 20 kg per parte per 12 ripetizioni.
e mi faceva male anche la schienuccia
da quando sono arrivato sul forum ho iniziato a capire,e a darmi da fare per la forza.
anzi sto aumentando i carichi troppo in fretta senza imparare la giusta tecnica di esecuzione.
Sempre fatta massa/ipertrofia esercizi per il pump e via discorrendo.
la mia conoscenza di alimentazione credo sia sufficiente per dare consigli,quella di integratori buona quella di allenamento....bah
per quello scrivo poco e niente su queste sezioni,meglio stare zitti che fare figure di cacca(cosa che non sempre metto in pratica).
quindi squat e stacchi per me sono cosa nuova,con calma(principio kaizen)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Intanto potresti fare esperienza ciclizzando i 2 tipi di stacco. 3 settimane un tipo 3 settimane un altro.
Poi potresti gestirti con vari tipi di prese fin quando non diventi forte in una. Io come presa principale uso la mista, però in alcuni periodi faccio la prona ad uncino che se pur dolorosa le prime volte, è molto efficace. Non è adatta invece per le elevate ripetizioni ( superiori a 4 ) ma per singole, doppie è triple è quasi il top per chi ha poca forza nelle mani. Potresti usare una presa mista per il riscaldamento visto che fai più ripetizioni e magari quella ad uncino te la riservi per le pesanti. Via via la tua presa diventerà più forte quindi potrai riuscire a staccare sempre con la mista senza massacrarti il pollice.
Un piccolo consiglio che ti do, se fai serie doppie triple, o comunque serie multi-ripetizioni, dopo ogni singola ripetizione poggia il bilancere completamente a terra e poi risistemi un attimo la presa e riparti.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Come qualcuno avrà già capito ho una scarsa dimestichezza con allenamenti da strongman/PWLer/WLer, quindi chiedo alcuni chiarimenti.Originariamente Scritto da Corvette
Il log da strongman è quell'aggeggio strano che sembra un grosso tubo e che a volte viene ricavato da tronchi? Insomma questo?
http://www.hirepgym.com/images/Strongman/iain-log.gif
Doppia pronazione che vordì?
Presa snatch sarebbe con le mani molto distanziate?
Stacchi con presa pizzicotto sono quello che penso io? Cioè come per fare il pinch grip?
Poi per quale motivo non usare il magnesio, visto che lo usano un casino di pesisti e forzuti? Io lo utilizzo per gli stacchi e non mi sembra ci sia nulla di male...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il magnesio migliora il grip ma se non hai la presa buona molli comunque.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si
Il magnesio ti asciuga il sudore e l'umidita' delle mani. Se non ti sudano le mani non serve.
Permessi di Scrittura
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