Sono tornato...sulla strada del greg plitt!!!ahahah

[caso1986]

Porca vacca 23 biscotti gran cereale li digerisci il giorno dopo?
Sono buonissimi ma pesanti..
Come mai in massa niente carbo alla sera? neanche pane integrale o riso?
Pane della mulino bianco potresti cambiarlo con uno più genuino no?
Quanto cresci in massa di solito come peso e grasso?
Ciao

premesso che la dieta è fatta da me i principi sono questi:
2 picchi insulinici:
mattina:1 litro gatorade.mi consente di assorbire bene le whey e i carbs a basso ig dei biscotti integrali
dopo allen cn anator e biscotti.
gran numero di carbs solo prima dell allen solo ig basso:
gli spaghetti sn al dente infatti.nn voglio carbs quando nn ritengo li brucerò.inoltre sconsigliocarbs nei pasti successivi al post wo.consiglio verdura come fibre.
IO HO SEMPRE FATTO DIETE DI ***** E INGRASSATO MA QUESTANNO MI SN MESSO LI PERBENE E NN HO PRESO GRASSO PER ORA...GIOVEDì NELLE FOTO DIRò LE MISURE NUOVE X NN GENERARE POLEMICHE.
io son fortunato.digerisco veloce e che ci credi o no defeco 5 volte die

CMQ IO NN MANGIO COSì A CASO.
è tutto rapportato
i carbs sn 5 gr pper kg di peso
le pro 3.3
i grassi 2 solo olio e pesce
i biscotti eran 18 all inizio.ora sn 23...niente è casuale.
spero di farparlare dei risultati...io nn copio niente.sperimento solo su di me...

[caso1986]

4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10

?!?!?! cioè ti fai 196 trazioni per workout??!?!

porca *****... una serie a cedimento quanto arrivi? a 50-60?

circa 200 trazioni in 1ora e 30 ogni 2 week.ci alleniamo in due.
le trazioni alla sbarra avanti perfette larghe il mio max è 15 che poiscende ogni serie.l obbiettivo è farne 200.
sono avanti presa larga poi stretta
poial contrarrio poi strette contrario di solito.è come fare la panca inclinata a 45 con 100 kg poi fai a 30 eriesci ancora cn 100 kg
poi piana e riesci ancora e declinata e riesci.
si parte dalle trazioni piu ostiche fin alle piu facili.senza spotter nn ho ancora completato un workout.quando finirò mettiamo la cinghia cl peso.
SECONDO ILMIO SPOTTER SPIRO LE BASI SN FONDAMENTALI PRIMA DI CARIKARE.SQUAT HO FATTO X MESI SOLO LIBERO E STRETCHING E LO STESSO STAKKI.ORA STO IMPARANDO A FARE TRAZIONI.LE BASI SONO

PANCA
SQUAT
STAKKI
TRAZIONI
PARALLELE

SECONDO NOI!!!

[lukenadal]

bravo comunque davvero...
I gran cereale quelli al ciccolato sono quelli con la'vena se non erro... proverò...
Faccia sapere i progressi.. ciao

[caso1986]

I GR CEREALE è meglioprenderli classici:i cioccolato han 3.2 gr zuccheri semplici abiscotto..i classici 0.7/0.8...grazie del bravo...
vedremo pian piano.tanto di sperimentare nn ho timore:-)

[123456789]

se fai tt quelle trazioni li, complimenti

[caso1986]

ECCOLE LE FOTO!!un mese e 10 giorni dopo!
il mio peso ora è di 88.5 kg ma almeno 3.5 kg sn acqua.
la conferma è ke la mia dieta prevede 5 giorni massa e sabato e domenica a 0 carbs e pochissimi liquidi con ricarichissima lunedì.e lunedì nudo ero 85e5 la mattina.oggi 88e5 al momento delle foto.
il braccio è 38.8-39
il resto giudicaate voi

http://tinypic.com/view.php?pic=2z5obch&s=2

http://tinypic.com/view.php?pic=1juqab&s=2

http://tinypic.com/view.php?pic=nb89cy&s=2

http://tinypic.com/view.php?pic=2s7dkwm&s=2

http://tinypic.com/view.php?pic=2iubwq1&s=2

http://tinypic.com/view.php?pic=2dv1kc3&s=2

http://tinypic.com/view.php?pic=mb3czd&s=2

con IL PUMP, ASSENTE IN QUESTE FOTO, HO MOLTE VENE SU POLPACCI E BRACCIA

ECCOLE LE FOTO!

[lukenadal]

ottima definizione, se posso dirti la mia mancano un pò le spalle e le braccia da ingrossare, le basi sono ottime davvero poi se lavori ancora sui femorali e gambe diventi una bestia.

[caso1986]

migliorerò!!!mercoledì ho fatto 25 per parte almultipower pper le spalle x1 ccolpo scendend allo sterno!e 20 per parte x 7!!!daiii daiii!!!light weight

[lukenadal]

non farlo mai più la multipower!!
Devastante per le spalle e sopratutto un colpo!!
Assurdo!!

[caso1986]

...lo dicon in molti...manoi ci alleniamo in due...io devo seguire il maestro gigante...posterò le sue foto...cmq biomekkanikamente puoi avere ragione--calcol che ne faccio 1 colpo da solo e 3 aiutato

[huge]

grande notevole, partendo da questa base si potrebbe lavorare con un po' di massa selvaggia.

[caso1986]

grande notevole, partendo da questa base si potrebbe lavorare con un po' di massa selvaggia.

hai raagione saii!!!!ci sto provando...vediamo cosa succede...:-)

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hai raagione saii!!!!ci sto provando...vediamo cosa succede...:-)

daie giu convinto e vedrai.

[caso1986]

160x2 stacco da terra!
20xlatox8 e 25xlatox2 lento avanti multipower!!!50x8 panca inversa x le spalle.alè!

[darkdancer]

non direi mai che pesi 88kg..o sei alto 1.90 oppure non saprei spiegarli.

edit: sei 1.84. Boh. Al massimo direi 78-80kg.