Allenamento per l'inverno!

[°°sOmOja°°]

la storia delle dimensioni del muscolo e delle ripetizioni nn ha senso
se alleni il dorso con 12 reps dovresti fare squat con 20-25 ripetizioni

allora io che lavoro praticamente tutto l'anno con singole o al max triple nn dovrei essere cresciuto affatto.. invece..

oltretutto abbiamo ripetuto + volte che
1: le ripetizioni in questo senso hanno poco senso, quello che conta è il TUT.
2: anche se un muscolo è costituito da una buona % di fibre rosse dovresti comunque puntare a convertirle il + possibile in bianche (+ ipertrofizzabili), conversione possibile solo utilizzando carichi sufficientemente alti

[TripleHage]

Ragazzi, sto facendo quel famoso 5X4, e per i pettorali posso dire che è una bomba, per il petto faccio bilanciere 30°, croci 30° e spinte con i manubri a 45°, il tutto con 2 minuti di recupero!!! Il giorno dopo ti senti i pettorali un pò doloranti!!! Poi però voglio vedere i risultati, perchè sono quelli che contano.

[TripleHage]

E' da un pò di tempo, che soffro di piccoli doloretti al tendine del tricipite del braccio sinistro. E' un piccolo dolore che sento più o meno sotto il gomito, e mi da fastidio solo in una certa inclinazione del braccio quando muovo il tricipite!!! Io sto continuando a fare palestra, perchè non mi da alcun problema durante l'allenamento, però dopo l'allenamento, quando il muscolo si ''raffredda'' mi fa un pò male!!! Voi che ne pensate? Può essere qualche strappo al tendine, oppure forse ce l'ho un pò infiammato?
Sono uno schifo nello scrivere, spero di essermi spiegato a sufficenza!!

[°°sOmOja°°]

evita tutti i tipi di french press per un pò
e quando guarisci evita di fare french press con bilancere con carichi eccessivamente grossi.

[TripleHage]

evita tutti i tipi di french press per un pò
e quando guarisci evita di fare french press con bilancere con carichi eccessivamente grossi.

Cosa credi possa essere?E' grave?
Scusa ma il french press come si fa?

[lukenadal]

sono le estensione con bilanciere angolato, il così detto spacca cranio, ti distendi su panca con bilanciere angolato e gomiti che puntano verso l'alto pieghi gli avambracci portando il bilanciere alla fronte.. mi sono spiegato un pò da cani però hai capito?

[Boromir]

Senno' guarda qui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html

[TripleHage]

E' da un pò di tempo, che soffro di piccoli doloretti al tendine del tricipite del braccio sinistro. E' un piccolo dolore che sento più o meno sotto il gomito, e mi da fastidio solo in una certa inclinazione del braccio quando muovo il tricipite!!! Io sto continuando a fare palestra, perchè non mi da alcun problema durante l'allenamento, però dopo l'allenamento, quando il muscolo si ''raffredda'' mi fa un pò male!!! Voi che ne pensate? Può essere qualche strappo al tendine, oppure forse ce l'ho un pò infiammato?
Sono uno schifo nello scrivere, spero di essermi spiegato a sufficenza!!

Allora, che ne pensate di questo fatto???

[lukenadal]

strappo no!!
Infiammazione probabile, prova ad utilizzare ghiaccio dopo allenamento, qualche antinfiammatorio alla sera via orale o cerotti e vedi come va, per il resto Somo ti ha scritto cosa fare nel frattempo

[kickboxer_87]

se fosse uno strappo non riusciresti a tenere in mano una penna senza urlare...

[TripleHage]

se fosse uno strappo non riusciresti a tenere in mano una penna senza urlare...

Anche tu credi possa essere infiammazione? Non credo sia il tendine, perchè è proprio sotto il gomito, non vorrei fossero i legamenti!!!

[lukenadal]

triple ma sai quello che dici?
Strappi, legamenti etc sono infortuni che ti impedirebbero movimenti normali altro che pesi.
Stai tranquillo perchè se ti spaventi al primo dolorino lascia perdere il bb e fai boccette che al massimo ti verrà un pò di tendinite alla mano e nulla più..
Metti cerotti e antinfiammatori e vedi come va.