Sorma' s Log(arithm)

[Teo86]

Teo ho letto il tuo diario: il bello è che, come te, ieri sera ho giocato a calciotto...

Penso che seguirò anch'io il consiglio di somo: 2 aulin per 2 giorni...

il voltaren è l'equivalente dell'aulin infatti

[Sorma]

il voltaren è l'equivalente dell'aulin infatti

Ottimo! Io non ne capisco niente di farmaci... meno male che ci siete voi così prendo spunto!

[Sorma]

Oggi ho ripreso gli allenamenti: 3 giorni di riposo, sab. dom. e lun. sono bastati per riprendermi dalla contrattura al quadratus lumbaorum (sinistro) o quello che è...

SQUAT DOMINANT

squat parallelo
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 97.5 kg
1x1 @ 102.5 kg
1x1 @ 105 kg (ottimo, anche se devo scendere di più... )
1x2 @ 102.5 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 95 kg

pinpull
3x3 @ 140 kg (che incosciente a caricare di più dopo l'infortunietto... ma in fondo STI GRAN CAZZ.I!!! Si vive una volta sola... )

panca piana
4x5 @ 75 kg
1x4 @ 75 kg (molto soddisfatto, la prossima devo chiudere il 5x5 con facilità sempre con 75 kg)

trazioni varie prese in jumpset (+) con lento avanti
2x5 @ BW + 1x6 @ 40 kg
1x4 @ BW + 1x6 @ 40 kg
1x5 @ BW + 1x4 @ 40 kg
1x5 @ facilitate... ( )

curl
in piedi manubri 1x8 @ 14 kg
concentrato 1x8 @ 14 kg / 1x10 @ 12 kg

calf alla pressa orizzontale
15-15-12-10-10 @ 100 - 102.5 - 112.5 - 120 - 130 kg

leg curl
3x12 @ 60 - 70 -60 kg

hyperextensions
2x12 @ BW + 10 kg

durata: 110'

[°°sOmOja°°]

mi sembra bene!
ahha.. quadratus che?.. quadrato dei lombi volevi dire?! (il nome italiano.. comprensibile)

[Sorma]

Esatto somo, confermi, tu che hai studiato anatomia, che il quadrato dei lombi, che poi molti chiamano "lombari", è situato sotto il gran dorsale ed è un muscolo atto alla rotazione del busto a destra e sinistra ed anche alla sua flessione nelle due direzioni?

Sai: ho paura che quando faccio squat questo muscolo si contragga moltissimo e... appena stacco da terra si "distenda" troppo... comunque adesso vedo come stretcharlo per bene su exrx...

Incrociamo le dita per la prossima sessione di stacco!

EDIT: si scrive, in effetti, "quadratus lumborum" e non "lumbaorum"... errore di battitura...

[Sorma]

Allenamento serale. Mi alleno mart. - giov. - dom.

PANCA DOMINANT

Se nello squat guadagno kg su kg, il viceversa avviene sulla panca, e questo credo sia dovuto soprattutto al sovraccarico spalle-tricipiti che ho nel GIORNO 1... Quindi dovrò diminuire il volume del lento avanti il martedì... possibilmente eliminare il lento avanti quando non mi sento di farlo.

Parlandoci chiaro: il 5x5 di panca il martedì influisce negativamente e pesantemente sulla sessione di panca pesante del giovedì... non so cosa fare... lo elimino e lascio solo il lento? Faccio una sessione dinamica tipo 6x2 @ 60% così "sciolgo" le articolazioni invece che ingolfarle?

Oggi prestazione pietosa in panca, ottima per lo squat.

panca piana
1x4 @ 75 kg
1x3 @ 77.5 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 87.5 fallita (non so perchè... forse perchè ho provato a fare panca al rack, e la panca sotto il rack è più alta e sono meno stabile... e faccio meno arco oppure il bil. del rack pesa di più... devo controllare ma mi sembra pesasse lo stesso di quello della panca libera... boh!!)
1x1 @ 85 kg ( )
1x3 @ 77.5 kg
1x5 @ 70 kg

squat medio
5x5 @ 85 kg (parallelo sempre, ottimo, con buffer!)

rematori con bilanciere
1x8 @ 65 kg (sumo, lento e controllato)
2x8 @ 70 kg (Yates)
1x8 @ 70 kg (prono, con cheating)

dips in jumpset (+) con lat machine
1x6 @ BW + 1x10 @ 55 kg
1x6 @ BW + 1x12 @ 50 kg
1x6 @ BW (spero di sovraccaricare la prossima volta...) + 1x12 @ 45 kg

alzate laterali ai cavi + pushdown ai cavi + abs weighted

durata: 90'

[°°sOmOja°°]

io piuttosto toglierei i complementari per la panca (soprattutto quelli di spinta) per poco tempo (1 settimana o poco +) in modo da far recuperare i gruppi implicati

in alternativa fai slittare di 1 settimana il ciclo e salta completamente la panca sostituendola con altro (ad esempio: panca inclinata con manubri ad alte reps come unico esercizio di spinta)