Ecco la scheda che intendo adottare nel mio primo ciclo di forza. La tabella ruota attorno al trittico Panca-Stacco-Squat e gli esercizi sono disposti in ordine di grandezza (un gruppo grande, uno medio e uno piccolo... come consigliava il buon vecchio E. They):
1. Panca piana con bilanciere
2. Lento dietro
3. French Press verticale con bilanciere EZ
4. Stacchi da terra
5. Rematore con bilanciere
6. Curl con bilanciere dritto
7. Squat
- Ogni esercizio verrà eseguito in 5x5 al 70% dell'1RM
- Le pause saranno di 2-3 minuti
- La full sarà eseguita 3 volte a settimana.
Inizierò a seguirla da lunedì, dopo una settimana di pausa, scalando i carichi del 15% ed aggiungendo un 5% ad ogni sessione (Lun 60% - Mer 65% - Ven 70%), per cui la prima settimana sarà di ricondizionamento e dopo si inizierà a caricare come Dio comanda.
Accetto ogni consiglio, parere o critica.
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