La strada verso il futuro

[Sandow89]

Ciao a tutti amici del Forum e complimenti per la completezza con la quale trattate gli argomenti più intrinsechi dell'immenso mondo del ferro. E' da molto che seguo il Forum ed è giunto il momento di farmi sentire. Ho 18 anni e mi alleno da quando ne avevo 16. Grazie a questo Forum e a diversi libri da Voi trattati ho imparato cosa significa allenarsi e l'importanza della programmazione. Questo sarà il primo anno durante il quale pianificherò i miei allenamenti, proprio per questo chiedo aiuto a tutti Voi. Attualmento sono in pausa per una settimana (giusto il tempo per riposare) e dalla settimana prossima vorrei cominciare un programma di allenamento SERIO. Sentendovi parlare di programmazione si è aperto dinnanzi a me un nuovo universo, una nuova concezione del bodybuilding.

Considerando che sono un bodybuilder come potrei iniziare a ciclicizzare il mio lavoro?

Vi pongo questa domanda perche ho notato che sul Forum esistono tanti modi per pianificare i propri progressi e a volte vi sono metodi uguali con nomi diversi, per cui gradirei un tantino di chiarezza su tale argomento.

Attualmente ho intenzione di cominciare con un ciclo di forza della durata di 6-8 settimane (perchè ho bisogno di forza, a tutti i costi) ed ero deciso a cominciare con la programmazione posta da mau nella discussione "riassunto del programma". Secondo Voi è una buona scelta iniziare da quel punto?

Insomma, sono alquanto confuso... Cerco qualcuno che mi spieghi "in che modo" iniziare e mi rivolgo sia ai veterani del bodybuilding che ai powerlifter (che personalmente considero i fratelli maggiori dei bodybuilder).

Qualsiasi consiglio sarà ben accetto!

Grazie in anticipo!

[tattoos]

...mi rivolgo sia ai veterani del bodybuilding che ai powerlifter (che personalmente considero i fratelli maggiori dei bodybuilder).

Non so perché, ma ho l'impressione che questa affermazione non venga digerita bene da qualche utente...

[Sandow89]

Non so perché, ma ho l'impressione che questa affermazione non venga digerita bene da qualche utente...

Io la penso così. Non credo di dover aggiungere altro.

somoja non è mio fratello maggiore!

Ragazzi Vi sto davvero chiedendo aiuto, sono qui per imparare... Se c'è qualcuno che può chiarirmi le idee ben venga perchè ho parecchio a cuore l'allenamento...

[Teo86]

Ciao a tutti amici del Forum e complimenti per la completezza con la quale trattate gli argomenti più intrinsechi dell'immenso mondo del ferro. E' da molto che seguo il Forum ed è giunto il momento di farmi sentire. Ho 18 anni e mi alleno da quando ne avevo 16. Grazie a questo Forum e a diversi libri da Voi trattati ho imparato cosa significa allenarsi e l'importanza della programmazione. Questo sarà il primo anno durante il quale pianificherò i miei allenamenti, proprio per questo chiedo aiuto a tutti Voi. Attualmento sono in pausa per una settimana (giusto il tempo per riposare) e dalla settimana prossima vorrei cominciare un programma di allenamento SERIO. Sentendovi parlare di programmazione si è aperto dinnanzi a me un nuovo universo, una nuova concezione del bodybuilding.

Considerando che sono un bodybuilder come potrei iniziare a ciclicizzare il mio lavoro?

Vi pongo questa domanda perche ho notato che sul Forum esistono tanti modi per pianificare i propri progressi e a volte vi sono metodi uguali con nomi diversi, per cui gradirei un tantino di chiarezza su tale argomento.

Attualmente ho intenzione di cominciare con un ciclo di forza della durata di 6-8 settimane (perchè ho bisogno di forza, a tutti i costi) ed ero deciso a cominciare con la programmazione posta da mau nella discussione "riassunto del programma". Secondo Voi è una buona scelta iniziare da quel punto?

Insomma, sono alquanto confuso... Cerco qualcuno che mi spieghi "in che modo" iniziare e mi rivolgo sia ai veterani del bodybuilding che ai powerlifter (che personalmente considero i fratelli maggiori dei bodybuilder).

Qualsiasi consiglio sarà ben accetto!

Grazie in anticipo!

somoja non è mio fratello maggiore![d-|][d-|]

[Rik_the_Dog]

Benvenuto Sandow!!! Io non sono nè un veterano nè un Pl quindi mi limito a darto il benvenuto e ad augurarti buon allenamento!

[Sandow89]

Benvenuto Sandow!!! Io non sono nè un veterano nè un Pl quindi mi limito a darto il benvenuto e ad augurarti buon allenamento!

Grazie 1000 Rik_the_Dog!

[Teo86]

ti posso dire, che se è il primo ciclo di forza, quello di mau è estremo...
ne senso solo forza 0 volume...
se è il tuo primo, punta a qualcosa di piu' semplice tipo un 5x5 @7rm piu' un complementare... funziona, ho avuto ottimi progressi
se ascolti me cmq , apri un diario se ci tieni cosi' tanto

ciao

[Sandow89]

Credi che come "introduzione" alla forza sia idoneo eseguire un percorso del tipo:
- Un fondamentale per ogni gruppo con base 5x5 utilizzando il 7RM;
- Un complementare per ogni gruppo con un peso che mi consenta 6/8 ripetizioni per 3/4 serie?

Ma i complementari nella fase di forza non rischiano di consumare troppe energie riducendo in tal modo i carichi negli esercizi di forza? (Poi per quanto ne so io è pur vero che servono a mantenere la massa magra)

Grazie...

[Fenix]

powerlifter (che personalmente considero i fratelli maggiori dei bodybuilder).

Qualsiasi consiglio sarà ben accetto!

dopo questa l'unico consiglio che ti posso dare è SPARISCI
scherzo

[°°sOmOja°°]

@Eggo:
- RM sta per repetition max
5rm è il carico con cui riesci ad eseguire MAX 5 ripetizioni (non una di + nè una di meno) chiaramente con una tecnica decente.

- si, il 5RM si aggira intorno all'85% dell'1RM (cioè del massimale su una rep)
ma bisogna testarlo perchè ognuno ha un continuo di forza differente e anche su movimenti differenti cambia

-esatto, 70% del 5RM, cioè dell'85% circa
le serie sono a carico costante, altrimenti che le hai calcolate a fare le %?
chiaramente nel giorno del 5x5@70% 5RM è improponibile che tu possa andare a cedimento, devi completare tranquillamente tutte le 25 reps
solo nel giorno del 100% 5RM c'è la possibilità di nn riuscire a completare 25 ripetizioni ma devi fare comunque 5 serie.

p.s. c'è un thread sul forum in cui sono raccolti tutti i termini tecnici + utilizzati e meno conosciuti, quindi ti è sufficiente fare una ricerca per avere chiarimenti su un acronimo (ad esempio per RM)

[Eggo]

grazie mille ora mi è tutto molto più chiaro