La strada verso il futuro

[Rik_the_Dog]

Benvenuto Sandow!!! Io non sono nè un veterano nè un Pl quindi mi limito a darto il benvenuto e ad augurarti buon allenamento!

[Sandow89]

Benvenuto Sandow!!! Io non sono nè un veterano nè un Pl quindi mi limito a darto il benvenuto e ad augurarti buon allenamento!

Grazie 1000 Rik_the_Dog!

[Teo86]

ti posso dire, che se è il primo ciclo di forza, quello di mau è estremo...
ne senso solo forza 0 volume...
se è il tuo primo, punta a qualcosa di piu' semplice tipo un 5x5 @7rm piu' un complementare... funziona, ho avuto ottimi progressi
se ascolti me cmq , apri un diario se ci tieni cosi' tanto

ciao

[Sandow89]

Credi che come "introduzione" alla forza sia idoneo eseguire un percorso del tipo:
- Un fondamentale per ogni gruppo con base 5x5 utilizzando il 7RM;
- Un complementare per ogni gruppo con un peso che mi consenta 6/8 ripetizioni per 3/4 serie?

Ma i complementari nella fase di forza non rischiano di consumare troppe energie riducendo in tal modo i carichi negli esercizi di forza? (Poi per quanto ne so io è pur vero che servono a mantenere la massa magra)

Grazie...

[Teo86]

Credi che come "introduzione" alla forza sia idoneo eseguire un percorso del tipo:
- Un fondamentale per ogni gruppo con base 5x5 utilizzando il 7RM;
- Un complementare per ogni gruppo con un peso che mi consenta 6/8 ripetizioni per 3/4 serie?

Ma i complementari nella fase di forza non rischiano di consumare troppe energie riducendo in tal modo i carichi negli esercizi di forza? (Poi per quanto ne so io è pur vero che servono a mantenere la massa magra)

Grazie...

esatto...
i complementari sono fondamentali anche in fase di forza, oltre che per la massa magra aiutano i fondamentali e insomma, non puoi mica allenare solo panca squat stacco e rematore...

i complementari sono fatti dopo l'esercizio principale, non prosciugano niente...

[Sandow89]

Capisco, quindi andrebbe bene un fondamentale ed un complementare per gruppo... Un po come la scheda di mau che ho accennato prima, l'unica variazione sarebbe cambiare lo schema di serie-ripetizioni-percentuale.

Tre ultime domande e poi vediamo se riesco a buttare giù l'inizio del programma (non vedo l'ora):

- I complementari devono essere ruotati come nella scheda di mau o si può semplificare il tutto adottando sempre gli stessi esercizi per tutto il periodo di forza?

- Sempre riguardo ai complementari... Se eseguo un complementare di 6-8 ripetizioni dovrò adoperare un peso inferiore al 75-80% lasciando un margine di buffer per le altre serie oppure devo tirare tutto al massimo?

- Infine, riguardo allo schema, dovrò adottare una full-body da seguire 3 volte a settimana?

Grazie per le risposte chiarissime!

[Teo86]

Capisco, quindi andrebbe bene un fondamentale ed un complementare per gruppo... Un po come la scheda di mau che ho accennato prima, l'unica variazione sarebbe cambiare lo schema di serie-ripetizioni-percentuale.

Tre ultime domande e poi vediamo se riesco a buttare giù l'inizio del programma (non vedo l'ora):

- I complementari devono essere ruotati come nella scheda di mau o si può semplificare il tutto adottando sempre gli stessi esercizi per tutto il periodo di forza?

- Sempre riguardo ai complementari... Se eseguo un complementare di 6-8 ripetizioni dovrò adoperare un peso inferiore al 75-80% lasciando un margine di buffer per le altre serie oppure devo tirare tutto al massimo?

- Infine, riguardo allo schema, dovrò adottare una full-body da seguire 3 volte a settimana?

Grazie per le risposte chiarissime!

per come la vedo io , almeno i fondamentali 2 volte a settimana, quindi puoi fare una split ab x 2 o una full 2/3 volte
i complementari io li lascerei fissi per un po' , poi li cambierei
i complementari lascerei buffer, per lo meno io facevo cosi'... se tiri troppo non recuperi tra uno e l'altro