Risultati da 1 a 15 di 44

Discussione: La strada verso il futuro

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  1. #1
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    Credi che come "introduzione" alla forza sia idoneo eseguire un percorso del tipo:
    - Un fondamentale per ogni gruppo con base 5x5 utilizzando il 7RM;
    - Un complementare per ogni gruppo con un peso che mi consenta 6/8 ripetizioni per 3/4 serie?

    Ma i complementari nella fase di forza non rischiano di consumare troppe energie riducendo in tal modo i carichi negli esercizi di forza? (Poi per quanto ne so io è pur vero che servono a mantenere la massa magra)

    Grazie...

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Sandow89 Visualizza Messaggio
    Credi che come "introduzione" alla forza sia idoneo eseguire un percorso del tipo:
    - Un fondamentale per ogni gruppo con base 5x5 utilizzando il 7RM;
    - Un complementare per ogni gruppo con un peso che mi consenta 6/8 ripetizioni per 3/4 serie?

    Ma i complementari nella fase di forza non rischiano di consumare troppe energie riducendo in tal modo i carichi negli esercizi di forza? (Poi per quanto ne so io è pur vero che servono a mantenere la massa magra)

    Grazie...
    esatto...
    i complementari sono fondamentali anche in fase di forza, oltre che per la massa magra aiutano i fondamentali e insomma, non puoi mica allenare solo panca squat stacco e rematore...

    i complementari sono fatti dopo l'esercizio principale, non prosciugano niente...

  3. #3
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    Capisco, quindi andrebbe bene un fondamentale ed un complementare per gruppo... Un po come la scheda di mau che ho accennato prima, l'unica variazione sarebbe cambiare lo schema di serie-ripetizioni-percentuale.

    Tre ultime domande e poi vediamo se riesco a buttare giù l'inizio del programma (non vedo l'ora):

    - I complementari devono essere ruotati come nella scheda di mau o si può semplificare il tutto adottando sempre gli stessi esercizi per tutto il periodo di forza?

    - Sempre riguardo ai complementari... Se eseguo un complementare di 6-8 ripetizioni dovrò adoperare un peso inferiore al 75-80% lasciando un margine di buffer per le altre serie oppure devo tirare tutto al massimo?

    - Infine, riguardo allo schema, dovrò adottare una full-body da seguire 3 volte a settimana?

    Grazie per le risposte chiarissime!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Sandow89 Visualizza Messaggio
    Capisco, quindi andrebbe bene un fondamentale ed un complementare per gruppo... Un po come la scheda di mau che ho accennato prima, l'unica variazione sarebbe cambiare lo schema di serie-ripetizioni-percentuale.

    Tre ultime domande e poi vediamo se riesco a buttare giù l'inizio del programma (non vedo l'ora):

    - I complementari devono essere ruotati come nella scheda di mau o si può semplificare il tutto adottando sempre gli stessi esercizi per tutto il periodo di forza?

    - Sempre riguardo ai complementari... Se eseguo un complementare di 6-8 ripetizioni dovrò adoperare un peso inferiore al 75-80% lasciando un margine di buffer per le altre serie oppure devo tirare tutto al massimo?

    - Infine, riguardo allo schema, dovrò adottare una full-body da seguire 3 volte a settimana?

    Grazie per le risposte chiarissime!
    per come la vedo io , almeno i fondamentali 2 volte a settimana, quindi puoi fare una split ab x 2 o una full 2/3 volte
    i complementari io li lascerei fissi per un po' , poi li cambierei
    i complementari lascerei buffer, per lo meno io facevo cosi'... se tiri troppo non recuperi tra uno e l'altro

  5. #5
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    Grazie 1000 per le prezione informazioni, domani in mattinata proverò a bozzare la scheda da adottare per le prime 6-8 settimane, la pubblico qui domani pomeriggio e ci diamo una controllata tutti assieme. Se riesco a mettere su qualcosa di sensato (al primo tentativo ) la settimana prossima inizierò finalmente ad allenarmi in modo sensato!

    Ovviamente farò anche un bel diario, magari tutte le mie curiosità e dubbi potranno essere utili anche ad altri neofiti...

  6. #6
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    Teo86 stavo giusto dando una lettura al tuo diario di allenamento. La scheda alle prime pagine è esattamente quella che ho in mente (salvo alcuni esercizi che preferirei variare):

    1. Rematore (perchè avrei bisogno di potenziare soprattutto la parte superiore della schiena);
    2. Stacchi
    3. Panca
    4. Lento dietro
    5. French press seduto (con i gomiti in linea con il tronco, portando il bilanciere dietro la nuca e poi verso l'alto. Vorrei scegliere questa variante perchè ho una piccola carenza nel capo lungo e ad ogni modo tale esercizio dovrebbe lavorare tutto il tricipite)
    6. Curl con bilanciere dritto in piedi
    7. Squat

    Il tutto 3 volte a settimana

    Un simile inizio non potrebbe andare bene lo stesso? L'unica cosa che mi scoccerebbe sarebbe usare il 7RM poichè se non soffro non ho gusto a spingere il ferro...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Sandow89 Visualizza Messaggio
    Teo86 stavo giusto dando una lettura al tuo diario di allenamento. La scheda alle prime pagine è esattamente quella che ho in mente (salvo alcuni esercizi che preferirei variare):

    1. Rematore (perchè avrei bisogno di potenziare soprattutto la parte superiore della schiena);
    2. Stacchi
    3. Panca
    4. Lento dietro
    5. French press seduto (con i gomiti in linea con il tronco, portando il bilanciere dietro la nuca e poi verso l'alto. Vorrei scegliere questa variante perchè ho una piccola carenza nel capo lungo e ad ogni modo tale esercizio dovrebbe lavorare tutto il tricipite)
    6. Curl con bilanciere dritto in piedi
    7. Squat

    Il tutto 3 volte a settimana

    Un simile inizio non potrebbe andare bene lo stesso? L'unica cosa che mi scoccerebbe sarebbe usare il 7RM poichè se non soffro non ho gusto a spingere il ferro...
    beh allora se fai una full come quella posso parlartene proprio perchè mi ci sono allenato per bene e per un po'

    allora prendi un carico che ti permetta 7 rep... la prima 5, la seconda 5, la terza stai faticando , la 4 non la chiudi, 5 peggio ancora

    ok?
    diciamo che il lavoro giustamente è piu' in fondo, ma ti assicuro che 5x5 è un buon volume, e nonostante questo una buona intensità... e quando hai finito sei morto, altro che non soffrire
    l'allenamento successivo stesso peso, e devi migliorare il numero totale di ripetizioni
    se il primo hai fatto 5 5 5 4 3
    il secondo 5 5 5 5 3
    il terzo lo chiudi, e dal successivo allenamento aumenti il peso , non di troppo, anche solo 2,5 / 5 kg
    mi raccomando ... tutte le serie vanno chiuse da solo , senza spotter, o se ti fai aiutare e vai a cedimento non funziona, perchè non c'è buffer... se ti senti che la prossima ripe non va, appoggia il bilanciere al suo posto
    recuperi sui 2'...2'30''
    gli stacchi e lo squat sotto i 3'... per lo meno io facevo cosi'
    mi raccomando, che una split del genere ci vanno 2 ore e tanta energia, non è facile...
    ti accorgerai che farla 3 a week è difficilissimo, proprio perchè il 5x5 lavora per la forza ma il volume è parecchio...
    fatta bene, se è la prima volta, avrai grandi risultati
    Ultima modifica di Teo86; 13-09-2007 alle 11:25 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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