Sono tornato...sulla strada del greg plitt!!!ahahah

[lukenadal]

complimenti davvero..
Puoi postare la tua routine allenamento settimanale e come dividi i gruppi muscolarai.
Poi posta anche la dieta dai.. sgarri compresi se te li concedi..
P.S-Se vuoi rispondere, come mai ti avevano bannato?

[caso1986]

complimenti davvero..
Puoi postare la tua routine allenamento settimanale e come dividi i gruppi muscolarai.
Poi posta anche la dieta dai.. sgarri compresi se te li concedi..
P.S-Se vuoi rispondere, come mai ti avevano bannato?

mi avevano bannato per divergenze pesanttii politche con alcuni...passate...

la mia dieta ora è da massa macredo tu fossi interessato lla definzione...cmqq tra poco possto foto in massa...
preemessa...fatta da me...laureando a -3 in biologia della nutrizione

COLAZIONE:
ORE 810 GR CEREALE MULINOBIANCO 50 GR WHEY 3 NOCI
ORE 11 200GR FORMAGGIO LIGHT CN 2 CUCC OLIO E PEPERONCINO
ORE 13 300 GR POLLO PETTO CON 2 CUCC(20 GR OLIO) +CAPS OMEGA 3X2
ORE 14 ALLEN OGNI GIORNO UN MUSCOLO-6/7 DAYS
ORE 15E30 50 GR WHEY 500 ML GATORADE 3 FETTE PANE BIANCO + 1 BANANA
ORE 18 200 GR CRUDO
ORE 20E30 300 gr merluzzo PIU ABBONDANTE VERDURA
ORE 23E45 COME ORE 11

ALLENAMENTO ORA A MASSA(PS MARTEDì STACCO 150X1)

PREMESSO CHE MI ALLENO NELLA PALEESTRA DI PAOLO TAMARRISOTTO LA SUA EGIDA

ogni week inverto gli esercizi e cambio l ordine.indicativ
lun
panca bil 2 risc poi 40x15-50x12-60x10-70x10-80x3-4-70x5-40xmax
croci 4x12x14 kg
parallele 4xmax
cross cavi 1x25

mart schiena 1 week spessore 1 week ampiezza
spessore
stakki 15x40 15x60 10x80 6x100 6x120 4x130 1x150
rem bil 4x10x70-80-80-80
rem man 4x12x30
iperext 4xmax

amp
traz sbarra larghe 4xmaxx
strette 4xmax
dietro 4xmax
inverse 4xmax

spalle
alz llat 4x10x12
multipow avanti 15x30 12x40 10x50 6x55
rem bil 4x12x40
shrug 4x12x35

gambe squat 10 serie in un ora

braccia
tric
frenc 4x12x35-40-40-45
parall 4xmax
bic curl scott 4x12x30-35-40-45
curl hammer 4x12x18
fllessioni polsi avanti e indietrox avambr 4xmax

femorali 10 serie stacco teso in un oora
polpacci 10 serie calf in piedi x20 in mezzora

ecco:-)

[lukenadal]

grazie mille puoi postare la dieta in massa?
Ciao

[123456789]

amp
traz sbarra larghe 4xmaxx
strette 4xmax
dietro 4xmax
inverse 4xmax

per me ampiamente esagerato... 16 set a cedimento di trazioni INUTILI!

quante ne vengono fuori?

scusa 1xmax quanto fai?

[caso1986]

per me ampiamente esagerato... 16 set a cedimento di trazioni INUTILI!

quante ne vengono fuori?

scusa 1xmax quanto fai?

faccio 4x15-12-12-10 di tutti.lavoro molto sulla qualità perkè dice il tizio che sono poco spesso quindi nn devo allargare troppo a discapito dello spessore.poi devo imparare a farle bene dice.quando sarò bravo mettiamoii pesi.

[123456789]

faccio 4x15-12-12-10 di tutti.lavoro molto sulla qualità perkè dice il tizio che sono poco spesso quindi nn devo allargare troppo a discapito dello spessore.poi devo imparare a farle bene dice.quando sarò bravo mettiamoii pesi.

4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10

?!?!?! cioè ti fai 196 trazioni per workout??!?!

porca *****... una serie a cedimento quanto arrivi? a 50-60?

[caso1986]

4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10

?!?!?! cioè ti fai 196 trazioni per workout??!?!

porca *****... una serie a cedimento quanto arrivi? a 50-60?

circa 200 trazioni in 1ora e 30 ogni 2 week.ci alleniamo in due.
le trazioni alla sbarra avanti perfette larghe il mio max è 15 che poiscende ogni serie.l obbiettivo è farne 200.
sono avanti presa larga poi stretta
poial contrarrio poi strette contrario di solito.è come fare la panca inclinata a 45 con 100 kg poi fai a 30 eriesci ancora cn 100 kg
poi piana e riesci ancora e declinata e riesci.
si parte dalle trazioni piu ostiche fin alle piu facili.senza spotter nn ho ancora completato un workout.quando finirò mettiamo la cinghia cl peso.
SECONDO ILMIO SPOTTER SPIRO LE BASI SN FONDAMENTALI PRIMA DI CARIKARE.SQUAT HO FATTO X MESI SOLO LIBERO E STRETCHING E LO STESSO STAKKI.ORA STO IMPARANDO A FARE TRAZIONI.LE BASI SONO

PANCA
SQUAT
STAKKI
TRAZIONI
PARALLELE

SECONDO NOI!!!

[lukenadal]

bravo comunque davvero...
I gran cereale quelli al ciccolato sono quelli con la'vena se non erro... proverò...
Faccia sapere i progressi.. ciao