Certamente.
Giochi ancora a basket ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Certamente.
Giochi ancora a basket ?
Mr Italia
In Warm-Up
si gioco ancora.per ora ggioco a livello regionale(d) perkè la miapriorità èfinire l università ad aprile.Originariamente Scritto da tattoos
poi l anno prox riprovo in c1:-)
niente ban tranquillo...ho postato anke perkè volevo un consilio sulla dieta...nn mi harisp nessuno però---dai un okkio se puoi in alimentazione...c'è il mio 3d
grazie
Mr Italia
In Warm-Up
scusate ma son felice...nelle ultime due settimane mi alleno nella palestra dove c'è ppaolo tamarri e grazie all aiuto di spiros, mio compagno di allen ho fatto.
squat multip 100+sbarra accosciata totale x6
stakki 120x6
distensioni panca incl multip 25x parte x8
curl man bic 22.5x4 olè!tra 3 mesi nuove foto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
non usare il Multipower, lascialo ai fessi...
Mr Italia
In Warm-Up
eheh a me piace da morire...i grossi da me lo usano.cmq seguirò il tuo consiglio dalla prox week!grazie.
Larry Scott
Ciclo di Massa
complimenti davvero..
Puoi postare la tua routine allenamento settimanale e come dividi i gruppi muscolarai.
Poi posta anche la dieta dai.. sgarri compresi se te li concedi..
P.S-Se vuoi rispondere, come mai ti avevano bannato?
Mr Italia
In Warm-Up
mi avevano bannato per divergenze pesanttii politche con alcuni...passate...
la mia dieta ora è da massa macredo tu fossi interessato lla definzione...cmqq tra poco possto foto in massa...
preemessa...fatta da me...laureando a -3 in biologia della nutrizione
COLAZIONE:
ORE 810 GR CEREALE MULINOBIANCO 50 GR WHEY 3 NOCI
ORE 11 200GR FORMAGGIO LIGHT CN 2 CUCC OLIO E PEPERONCINO
ORE 13 300 GR POLLO PETTO CON 2 CUCC(20 GR OLIO) +CAPS OMEGA 3X2
ORE 14 ALLEN OGNI GIORNO UN MUSCOLO-6/7 DAYS
ORE 15E30 50 GR WHEY 500 ML GATORADE 3 FETTE PANE BIANCO + 1 BANANA
ORE 18 200 GR CRUDO
ORE 20E30 300 gr merluzzo PIU ABBONDANTE VERDURA
ORE 23E45 COME ORE 11
ALLENAMENTO ORA A MASSA(PS MARTEDì STACCO 150X1)
PREMESSO CHE MI ALLENO NELLA PALEESTRA DI PAOLO TAMARRISOTTO LA SUA EGIDA
ogni week inverto gli esercizi e cambio l ordine.indicativ
lun
panca bil 2 risc poi 40x15-50x12-60x10-70x10-80x3-4-70x5-40xmax
croci 4x12x14 kg
parallele 4xmax
cross cavi 1x25
mart schiena 1 week spessore 1 week ampiezza
spessore
stakki 15x40 15x60 10x80 6x100 6x120 4x130 1x150
rem bil 4x10x70-80-80-80
rem man 4x12x30
iperext 4xmax
amp
traz sbarra larghe 4xmaxx
strette 4xmax
dietro 4xmax
inverse 4xmax
spalle
alz llat 4x10x12
multipow avanti 15x30 12x40 10x50 6x55
rem bil 4x12x40
shrug 4x12x35
gambe squat 10 serie in un ora
braccia
tric
frenc 4x12x35-40-40-45
parall 4xmax
bic curl scott 4x12x30-35-40-45
curl hammer 4x12x18
fllessioni polsi avanti e indietrox avambr 4xmax
femorali 10 serie stacco teso in un oora
polpacci 10 serie calf in piedi x20 in mezzora
ecco:-)
Mr Italia
In Stretching
Bel fisico veramente, punterei un pò di più sulla massa ma questa è una mia pura opinione.
Mr Italia
In Warm-Up
very good!!!tirati un pò su le mutande xò
Mr Italia
In Warm-Up
HAI PIENAMENTE RAGIONE.LO STO FACENDO DA LUNEDì 3 SETTEMBRE
PER RISPONDERE ANCHE ALLA RICHIESTA DI DIETA PER MASSAA ECCO
premesso che sono studente eho tempo per manggiare e dormire ausiliato da una vita regolare e una ragazza nn troppo tiratardi faccio:
colazione
23 biscotti gr cereale 50 gr whey 1 litro gatorade ore 7e30
ore 10e30 un arrosto di tacchino con 10 fett pane integrale mulino bianco e 4 cucc olio
ore 13 140 gr spaghetti al dente e 400 gr pesce surgelato.circa 300 cotto
ore 14 allen
ore 15e30 anator p 70 e 10 biscotti gr cereale gusto classico
ore 18e30 260 gr crudo
ore 20e30 come pranzo senza pasta cn tanta verdura
ore 23e30 2mozz light e 5 cucc olio
durante la pipì notturna 1 barretta weider
ILSABATO SERA MANGIO UNA PIZZA ROSSA CN 280 GR DI TONNO CONAD O SE AL RISTORANTE CN DOPPIO PROSCIUTTO CRUDO
NESSUN ALTRO SGARRO.
STO CRESCENDO PULITO.POSTO LE FOTO GIOVEDì PROX!!!CIAO BELLI
Larry Scott
Ciclo di Massa
Porca vacca 23 biscotti gran cereale li digerisci il giorno dopo?
Sono buonissimi ma pesanti..
Come mai in massa niente carbo alla sera? neanche pane integrale o riso?
Pane della mulino bianco potresti cambiarlo con uno più genuino no?
Quanto cresci in massa di solito come peso e grasso?
Ciao
Mr Italia
In Warm-Up
premesso che la dieta è fatta da me i principi sono questi:
2 picchi insulinici:
mattina:1 litro gatorade.mi consente di assorbire bene le whey e i carbs a basso ig dei biscotti integrali
dopo allen cn anator e biscotti.
gran numero di carbs solo prima dell allen solo ig basso:
gli spaghetti sn al dente infatti.nn voglio carbs quando nn ritengo li brucerò.inoltre sconsigliocarbs nei pasti successivi al post wo.consiglio verdura come fibre.
IO HO SEMPRE FATTO DIETE DI ***** E INGRASSATO MA QUESTANNO MI SN MESSO LI PERBENE E NN HO PRESO GRASSO PER ORA...GIOVEDì NELLE FOTO DIRò LE MISURE NUOVE X NN GENERARE POLEMICHE.
io son fortunato.digerisco veloce e che ci credi o no defeco 5 volte die
CMQ IO NN MANGIO COSì A CASO.
è tutto rapportato
i carbs sn 5 gr pper kg di peso
le pro 3.3
i grassi 2 solo olio e pesce
i biscotti eran 18 all inizio.ora sn 23...niente è casuale.
spero di farparlare dei risultati...io nn copio niente.sperimento solo su di me...
Principiante
notevole
grande notevole, partendo da questa base si potrebbe lavorare con un po' di massa selvaggia.
Mr Italia
In Warm-Up
hai raagione saii!!!!ci sto provando...vediamo cosa succede...:-)grande notevole, partendo da questa base si potrebbe lavorare con un po' di massa selvaggia.
Principiante
daie giu
daie giu convinto e vedrai.
Permessi di Scrittura
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