La strada verso il futuro

[Teo86]

Teo86 stavo giusto dando una lettura al tuo diario di allenamento. La scheda alle prime pagine è esattamente quella che ho in mente (salvo alcuni esercizi che preferirei variare):

1. Rematore (perchè avrei bisogno di potenziare soprattutto la parte superiore della schiena);
2. Stacchi
3. Panca
4. Lento dietro
5. French press seduto (con i gomiti in linea con il tronco, portando il bilanciere dietro la nuca e poi verso l'alto. Vorrei scegliere questa variante perchè ho una piccola carenza nel capo lungo e ad ogni modo tale esercizio dovrebbe lavorare tutto il tricipite)
6. Curl con bilanciere dritto in piedi
7. Squat

Il tutto 3 volte a settimana

Un simile inizio non potrebbe andare bene lo stesso? L'unica cosa che mi scoccerebbe sarebbe usare il 7RM poichè se non soffro non ho gusto a spingere il ferro...

beh allora se fai una full come quella posso parlartene proprio perchè mi ci sono allenato per bene e per un po'

allora prendi un carico che ti permetta 7 rep... la prima 5, la seconda 5, la terza stai faticando , la 4 non la chiudi, 5 peggio ancora

ok?
diciamo che il lavoro giustamente è piu' in fondo, ma ti assicuro che 5x5 è un buon volume, e nonostante questo una buona intensità... e quando hai finito sei morto, altro che non soffrire
l'allenamento successivo stesso peso, e devi migliorare il numero totale di ripetizioni
se il primo hai fatto 5 5 5 4 3
il secondo 5 5 5 5 3
il terzo lo chiudi, e dal successivo allenamento aumenti il peso , non di troppo, anche solo 2,5 / 5 kg
mi raccomando ... tutte le serie vanno chiuse da solo , senza spotter, o se ti fai aiutare e vai a cedimento non funziona, perchè non c'è buffer... se ti senti che la prossima ripe non va, appoggia il bilanciere al suo posto
recuperi sui 2'...2'30''
gli stacchi e lo squat sotto i 3'... per lo meno io facevo cosi'
mi raccomando, che una split del genere ci vanno 2 ore e tanta energia, non è facile...
ti accorgerai che farla 3 a week è difficilissimo, proprio perchè il 5x5 lavora per la forza ma il volume è parecchio...
fatta bene, se è la prima volta, avrai grandi risultati