Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

SQUAT DOMINANT

squat parallelo
1x5 @ 60 kg
2x3 @ 80 kg
1x2 @ 95 kg
2x1 @ 100 kg
1x2 @ 95 kg
2x3 @ 90 kg

pinpull
1x3 @ 100 kg
3x3 @ 120 kg

panca piana
5x5 @ 70 kg

trazioni varie prese
2x5 @ BW
2x3 @ BW
1x4 @ BW (facilitate... che tragedia... ma dopo lo squat e il pinpull ci può stare...)

lento avanti
3x6 @ 36 kg

curl manubri
3x10 @ 14 - 12 -10 kg

calf alla pressa orizzontale
15 - 15 - 12 - 10 - 10 @ 95 - 102.5 - 110 - 115 - 122.5 kg

leg curl
2x12 @ 50 kg (prossima volta 55 kg)

hyperextensions
2x12 @ BW + 10 kg

durata: 100' (devo sforzarmi di fare più in fretta e non esagerare con le serie dell' esercizio base... altrimenti sarò fagocitato dal mio stesso cortisolo... )

[Teo86]

un oretta e quaranta per una full cosi' ci sta tutta...

[°°sOmOja°°]

ma quale cortisolo!"!!
cmq trazioni e lento puoi anche farli in jumpset se vuoi
così come il calf e il leg curl
risparmi un mucchio di tempo

[°°sOmOja°°]

p.s. continua così che sei un treno!

[Sorma]

Grazie somo!

Sì sì, del cortisolo non mi frega... era ironico il commentino finale!

@ Teo: hai ragione! Mi conforti dicendo così, perchè ho sempre letto da un sacco di parti che non è cosa buona andare oltre i 70' di WO...

Vi confesso che allenarmi tanto, anche più di un' ora, mi è sempre piaciuto un casino... mi piace un sacco la sensazione di relax e "felicità" post-WO scatenata dalle endorfine... aaaaah!!!

EDIT: leggo solo ora... ottima idea fare trazioni e lento in jumpset... l'applicherò certamente: meno tempo, meno sofferenze per la cuffia dei rotatori!

[Teo86]

cagate quella del cortisolo, se mangi prima e dopo allenamento non c'è prob...

io facevo una full tutta in 5x5 2 a week, guarda il diario e mi allenavo 2h10m/ 2h20m per volta

[Sorma]

Posto una foto: venivo da 5 giorni in cui, non allenandomi ovviamente, ho camminato per 60 km totali e dormito solo 5 ore a notte.... eppure è la forma migliore che posso mostrare da quando mi alleno, in quanto le camminate mi hanno buttato giù un po' di grasso addominale.



P.S: ovviamente scattata al cesso...

[Sorma]

Ieri sera ho fatto:

PANCA DOMINANT

panca piana
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 82.5 kg
1x1 @ 90 kg
1x1 @ 92.5 kg
1x2 @ 85 kg (soddisfatto... pian piano spero di recuperare i kg perduti per strada... o è meglio dire "per mare" )

squat medio
5x5 @ 80 kg (è stata tosta... noto che la prima serie non riesco bene a tenere la tecnica... e man mano che prendo confidenza e vado avanti nelle serie aumenta anche la concentrazione oltre alla fatica)

rematore varie prese
3x8 @ 70 kg
1x8 @ 75 kg

dips
3x6 @ BW (ottime, a breve il sovraccarico...)

lat machine
3x12 @ boh ( )

alzate laterali ai cavi
3x10/12 @ 15 - 12.5 kg

pushdown ai cavi
3x8/10 @ 32.5 - 30 kg

abs weighted
3x15/12/10 @ 5 - 10 - 15 kg

extrarotatori ai cavi
3x12/15 @ 7.5 - 5 kg

durata: 95'