Sorma' s Log(arithm)

[°°sOmOja°°]

secondo me nello stacco classico la presa va tenuta sempre mista.
nei complementari invece sempre simmetrica..
con gli stacchi rumeni o con le scrollate + trazioni e rematori la forza nella presa aumenta sicuro come la morte.

personalmente ho avuto problemi di presa solo fino ai 140kg di stacco, dopo di che inserendo rematori e complementari SERI a lavare penso di poter tenere in mano senza problemi anche i 250kg (i 230kg li tengo serenamente)
eppure nn ho avambracci grossi.

[Sorma]

Ok somo, sospettavo che dovevo darci dentro di rematori; farò anche le trattenute alla sbarra, penso aiutino... Oltre alle trattenute del bilanciere.

[°°sOmOja°°]

boh io nn ne ho mai fatte, penso che se ci dai dentro con gli esercizi PESANTI per i dorsali nn ne dovresti aver bisogno

[Sorma]

Mah, alla fine il solo pin-pull dovrebbe darmi molto penso. Comunque ribadisco: la mia presa prona è di gran lunga più forte di quella supina, per cui devo colmare questo distacco!

[123456789]

si i remo te la rinforzano, secondo me fa il suo sporco lavoro anche l'hack squat!

[°°sOmOja°°]

nell'hack squat nn caricherai mai quanto nelle trazioni con sovraccarico e soprattutto nel rematore
nn parliamo poi di stacchi rumeni\pinpull\stacchi da terra che secondo me giocano il 90..80% dei giochi per quanto riguarda la presa.

[123456789]

carichi di piu nellhack squat che nei rematori...[parlo di remo@80gradi] o no? pensavo di si, almeno per me è cosi, allora avrò indietro il dorso!? boh

faccio 5x80 di hack... remo me lo sogno, altrimenti la panca sarebbe a 100kg eheh

quanto fai nell hack/remat?

bhè per quanto riguarda stacchi/pinpull/rumeni ecc, siamo tutti daccordo credo eheh

[Sorma]

Devo dire interessante questo discorso: anch' io di hack squat faccio 5 reps @ 90 kg. Penso che comunque un rematore sia più allenante per la presa perchè il TUT sulla presa è maggiore rispetto all' hack (se non c'è riappoggio nel remo, e se invece c'è nell' hack); stesso discorso per stacchi rumeni e mezzi stacchi.

[123456789]

si ok ma somoja parlava di carichi maggiori nel rematore rispetto all'hacksquat

[Sorma]

II fullbody scazz.o totale!!

panca inclinata
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 67.5 kg
1x5 @ 60 kg

pullover con bilanciere
3 x 8 @ 45 kg

pectoral machine
12-12-11-10 @ 45/50 kg

rematore con bilanciere
3x8/10 @ 72 kg (presa prona...)

dips
2x5 @ BW

vertical row
5x8 @ boh (peso crescente comunque)

flies per delts posteriori con manubri
3x10 @ 10 kg

squat: prove
4x10/12 @ 40 kg (sto riuscendo a scendere... almeno al parallelo... bene!)

pressa 45°
1x6 @ 270 kg
1x8 @ 250 kg

leg curl
3x8/10 @ 45/50 kg

hyperextensions da scarico
2x12 @ BW

trazioni presa neutra (così, mi andavano... )
1x8 @ BW

stretching quads, lombari e femo

crunch classico libero
3x20 (acido lattico a livelli entusiasmanti...!)

durata: 75'

Bene, amici scaricatori di porto ( ), questo era l' ultimo allenamento della stagione: non vi consiglio per niente di prendere spunti, perchè il senso di questo allenamento risiede nelle 4 lettere "CCCP". Ovvero entri in palestra e inizi a fare quello che ti pare, senza pensarci su, non badando troppo nè al carico, nè alle reps, nè tantomeno al recupero. Io penso che tutto ciò faccia un GRANDISSIMO BENE ALL' ANIMA E AL FISICO dopo un anno intero passato a seguire routine precise e devastanti, in cui ho persino approcciato il monolitico e inflessibile Ciclo Russo; in cui ci si impicca nel calcolo delle percentuali e in cui se non si chiude un 6x6, o se si salta un solo allenamento, va tutto a puttan.e...

Ci si ribecca a fine agosto.

L' unica cosa che mi resta da dirvi è: BUONE VACANZE!!!

WORK HARD!!!!

[123456789]

Ciao compare del ferro!!!!! Buone vacanze!!!!!!!!

[Sorma]

Ciao numerello, e complimenti per il tuo 30!!! Goditi anche tu 'ste vacanze!

[123456789]

e mi godrò la seconda parte di vacanze, quella che aspettavo da un anno [la prima] mi è saltata proprio per sto esame!!!!! i miei soci a riccione una settimana e io in UNIIIII

[Sorma]

Eccomi di ritorno da questi 25 giorni di dolce far niente (che poi non è affatto vero... mi sono distrutto... )

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PARENTESI SARDEGNA

Ho avuto la geniale idea di portarmi appresso il pallone da football ufficiale (quello grosso, per intenderci...) e ho dato vita al "gioco dell' estate"... Tutti mi cercavano per chiedermi di fare due tiri con l'ovale.

Risultato: ho lanciato il pallone quasi ogni giorno, con grande disappunto della mia cuffia dei rotatori, che si è infiammata diverse volte. Per fortuna ho appreso le tecniche per "curarla"; purtroppo però non ho potuto fare esercizi di "tirata" per l' assenza di mezzi...

Altre cose:
mi ero riproposto di fare un sacco di stretching... ma non ho avuto un briciolo di tempo... assurdo a dirsi ma è così, è stata una vacanza pienissima! Quindi torno a Roma con la stessa mobilità articolare di prima e con una spalla, la destra, leggermente sbilanciata in avanti.

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[Sorma]

Ecco la scheda che intraprendo da qui fino al 28, perchè il 29 ri-parto per stare 4 giorni fuori...

Si tratta di una full-body da fare 4 volte a settimana per un ricondizionamento generale:

schema A: FONDAMENTALI E FORZA
stacco 2x6
squat 2x6
trazioni 3x6
panca piana 3x6
rematore bilanciere 4x6
lento avanti in piedi 3x6
pushdown ai cavi 3x8/10
calf 8-10-12
abs + extrarotatori
rest: 1'

schema B: COMPLEMENTARI E POMPAGGIO
pressa 2x10
leg curl (o leg ext.) 2x8/10
rematore unilaterale manubrio 3x10
panca inclinata con manubri (o croci) 3x10
vertical row 3x12
alzate laterali ai cavi 3x10/12
curl con manubri 3x 8/10
calf 10-12-14
abs + extrarotatori
rest: 45''

Noterete alcune cose:

1) distruggerò i polpacci (dato che per ora non giocherò a calcetto...) per vedere come rispondono, anche se sarà troppo poco tempo dato che dopo 9 giorni scarico... vedremo...

2) ci sono più esercizi di tirata: devo tentare di stabilizzare l' articolazione della spalla destra;

3) non ho scritto le percentuali... esse si aggirano attorno al 67% per quanto riguarda i primi allenamenti con 6 reps, in quanto si tratta di un ricondizionamento; per lo schema B le percentuali saranno ancora più basse, almeno all' inizio.