@utente ok...

Ale buona secondo me con 2 modifiche se allora hai deciso per dimagrire prima..
lo spuntino pre nanna non farlo, se vai nel 3d spuntino pre nanna tattoos sta spiegando che non è sempre utile se mangi e vai a letto dopo 1h o 2 è inutile e poi se devi dimagrire non ti è necessario.
Per le gallette oddio, fanno cag**e perà se ti piacciono ok, poi magari in fase di dimagrimento alla sera la fonte di carboidrati non per forza dev'essere 80gr di pasta o riso ma anche panino di segale o integrale 50-gr (in dimagrimento non in massa mi raccomando), poi verdure oppure verdure e frutta.
Poi nei giorni in cui ti alleni e fai aerobica i carbo tienili un filino più alti nei giorni di riposo prediligi proteine e verdure in genere