ok, proverò con aiuto se no niente stripping
ho allegato la dieta, è tutto mischiato ma in linea di massima dovrebbe essere così:
colazione latte 250 + cereali + uovo intero
spuntino yoghurt + arachidi
pranzo riso con olio + tacchino + verdura
spuntino (1 ora e 30 prima dell'allenamento) banana + whey + arachidi
pre-wo (40 minuti prima) 4 gr bcaa
post-wo (subito) whey + banana + 30 gr di miele
cena (1 ora e 30 dopo l'allenamento) riso con olio + tacchino o pesce (salmone,...)
pre-sonno fiocchi di latte 100 gr + 150 grammi di latte
se volete dare un'occhiata al dettaglio sono circa 100 kCal in + rispetto a l calcolo che ho fatto, magari le ridurrò al valore giusto, poi il riso lo alternerò con pasta integrale, il tacchino con altri tipi di carne come pollo o manzo, e magari altre piccole variazioni non di sostanza comunque, questa dieta la tengo così per tutti i giorni anche per quelli in cui non mi alleno?
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