ok capito, quindi faccio una scheda ibrida forza - massa con basse rip per la forza (1 es) + rip medio / alte per la massa (2 es) + stripping / superset (1 es)
per ogni gruppo muscolare faccio così? quindi 4 esercizi per gruppo?
il superset in cosa consiste? bassi carichi molte ripetizioni? del tipo?