cerco ultimi consigli pre wo e post wo

[B/ J/ 4 /2]

ultima cosa poi da lunedì posso mettere in pratica, per quanto riguarda i grassi come mi devo comportare? quando devo mangiarli? a tutti i pasti?
ho letto grassi da frutta secca, olio, pesce (tipo salmone) e altri cibi consigliati?

Si dovrebbero esssere presenti a tutti i pasti, magari quando fai gli spuntini o ti mangi un po' di frutta secca o nel frullato ci metti qualche cucchiaio d olio