Mi sono allenato altre 4 volte e un traguardo notevole è stato il 2x6 @ 100 kg di stacco sumo ottenuto nel 3° allenamento del tipo "A", quello con i fondamentali per intenderci...
Inoltre ho fatto anche un 2x6 @ 40 kg di lento avanti, non male considerando che questo esercizio l' ho trascurato un bel po' negli ultimi tempi...
Ho fatto anche 4x8 @ 55 kg di rematore con varie prese, e un 4x12 @ 200 kg di pressa orizzontale.

Domani ri-parto e sto 4 giorni fuori, una sorta di scarico... diciamo così ...

Stasera un ultimo allenamento in cui farò:

squat 4x6 @ 70 kg
pressa 2x12/15
dips 3x6
lat machine 4x8
inclinata manubri 3x8 (usare 20 kg)
rematore manubrio 2x8 (usare 22 kg)
calf alla pressa 15-12-10-8-6-12
abs. + extrarotatori