II WO RICONDIZIONAMENTO
SCHEMA B
pressa orizzontale
2x10 @ 180 kg
leg curl
2x10 @ 25 kg
leg ext.
2x10 @ 30 kg (devo ammettere che dopo questo esercizio i miei quads sembrano moooolto grossi! mannaggia al pumping!!)
rematore manubrio (Heero style...)
3x10 @ 18 kg (finalmente trovo un posizionamento ideale che mi consente di concentrare il lavoro sul gran dorsale... grazie Heero!)
distensioni su inclinata con manubri
1x10 @ 16 kg
1x8 @ 16 kg
croci su inclinata con manubri
1x10 @ 14 kg
pulley
1x12 @ 40 kg
2x12 @ 45 kg
alzate laterali ai cavi
1x12 @ 8 kg
2x10 @ 10 kg (oh ragazzi, lento avanti + alzate ai cavi + tirate al mento e i delts. laterali sono migliorati DI BRUTTO, ho addirittura suscitato commenti positivi nelle ragazze! ...)
rematore a corpo libero (in posizione supina, si fa rematore tenendosi al bilanciere del multipower col proprio peso corporeo... l' esatto opposto dei piegamenti sulle braccia)
3x6/8/10 @ BW (varie impugnature, varie altezze... per provare... e stabilizzare del tutto 'sta spalla!)
curl manubri in piedi
1x10 @ 12 kg
1x12 @ 10 kg
curl in concentrazione
1x12 @ 10 kg
calf alla pressa
10-12-14 @ 180 kg (ho trovato l' alternativa al calf al multipower e a quello alla macchina...)
cuffia dei rotatori (questi primi WO sono evidentemente di RIABILITAZIONE per la spalla destra... ci ho dato dentro cogli esercizi di tirata)
crunch classico
3x15
crunch in avvitamento
2x15
side bends
3x10 @ 20 kg
durata: 80'
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