NUOVO: presento me e la programmazione del prox anno

[konkoji]

L'organizione generale va benissimo, ma come dice Marco meglio nn scendere troppo nel dettaglio e programare tutto di ciclo in ciclo.

In oltre il ricondizionamento nn mi piace, troppa roba e poca sostanza, dovresti concetrarti su 4-5 esercizi multiarticolari e fare ben + di un set per esercizio, gli esercizi di isolamento vanno aggiunti dopo.

Per il resto nn commento dato che sicuramente lo cambierai nel corso del tempo.

[MetalMeltdown]

In oltre il ricondizionamento nn mi piace, troppa roba e poca sostanza, dovresti concetrarti su 4-5 esercizi multiarticolari e fare ben + di un set per esercizio, gli esercizi di isolamento vanno aggiunti dopo.

Scusa ma io il ricondizionamento l'ho sempre visto applciato +o- così.
Fleck & Kraemer, Buzzichelli, Tozzi, Cianti, Coleman e Westcott.....
Primo, perchè il connettivo a basse intensità e bassi volumi ha tempi di recupero piuttosto brevi. Secondo, perchè se devo preaprare i punti deboli (che so, gomiti, polsi, rotatori, ecc) come faccio a evitare l'isolamento? Forse quello che intendi tu è un mesociclio preparatorio per la forza o l'ipertrofia. Ma se sei a conoscenza di altri tecnici che consigliano multiset (e del perchè) nel condizionamento generale (o reinserimento, o adattamento anatomico, chiamiamolo un po' come ci pare), ti prego di farmelo sapere.

[MetalMeltdown]

Ah, cmq grazie a tutti per le risposte! Spero che arrivi qualcun'altro.

[stef]

Ciao Metal,

complimenti per la programmazione, non c'è nulla da ridere, c'è solamente da ammirare tanta deidizione e meticolosità.

Causa tempo ho solamente dato un'occhiata ai concetti dei vari cicli, come impressione posso dirti che ;

-non vedo un grande uso delle tre alzate fondamentali

- non vedo inserite le percentuali di partenza nei vari cicli. Ossia citi che intendi incrementare il ... % , ma da quale base?

-mi sembra carente e poco specializzata la fase di forza. Ti affidi molto al 5x5 che è ottimo per coniugare massa e forza, ma per la forza vera occorre spingersi su un lavoro a percentuali alte sino a prendere confidenza con i massimali

Comunque nella fretta può darsi benissimo che mi sia perso qualcosa e comunque complimenti per il tuo lavoro che può essere di grande aiuto a tutti gli utenti che chiedono come periodicizzare una stagione.

Salutoni

[MetalMeltdown]

Ciao Metal,
complimenti per la programmazione, non c'è nulla da ridere, c'è solamente da ammirare tanta deidizione e meticolosità.

Grazie mille, davvero!

Causa tempo ho solamente dato un'occhiata ai concetti dei vari cicli, come impressione posso dirti che ;
-non vedo un grande uso delle tre alzate fondamentali

Come ho già detto, la panca la evito per problemi ai polsi, ma non mi ha mai dato grandi soddisfazioni come le parallele. Adoro invece stacchi e squat, ma poi ho scoperto lo squatlift e, dalla PRIMA volta che l'ho provato, ho notato sensazioni stupende: è forse il movimento più naturale e fisiologico che abbia mai fatto in palestra. Io do molta importanza alla salute, sono molto preventivo. Quindi, essendo che lo squatlift si abbina malissimo a squat e stacchi, alla fine (decisione SOFFERTISSIMA, credimi) ho optato per eliminare questi ultimi. Tieni anche conto che in questi esercizi sono abbastanza "forte" (per il mio livello) e quindi credo che non avrò problemi a riprenderli un giorno.

-mi sembra carente e poco specializzata la fase di forza. Ti affidi molto al 5x5 che è ottimo per coniugare massa e forza, ma per la forza vera occorre spingersi su un lavoro a percentuali alte sino a prendere confidenza con i massimali

Lo so, ma il mio livello è ancora basso (mi classifico principiante/intermedio) e i programmi di cui parli li vedo meglio per gli intermedi/avanzati.

- non vedo inserite le percentuali di partenza nei vari cicli. Ossia citi che intendi incrementare il ... % , ma da quale base?

Questa può essere una valida critica, hai ragione. Nel 5x5 Poliquin parto con un 8RM, nel ciclo seguente mi attengo ai carichi indicati da Bill Starr (che equivalgono all'incirca a 55-60%, 70-75%, 80-85%, 90-95%, 100% del 5RM).

[Corvette]

Ciao, come sta andando il ciclo?

[°°sOmOja°°]

ciao, la tua programmazione è sicuramente logica a prima vista però nn conoscendo il tuo livello atletico (ho capito che sei piuttosto preparato) nn si può capire davvero quanto possa esserti utile programmare così tanto nel dettaglio

ad esempio:
quali sono i tuoi carichi nei grossi esercizi?
ti chiederei anche di postare delle foto ma ho capito che vuoi mantenere un minimo di anonimato, magari un pò di misure potresti dirle.

[MetalMeltdown]

Ciao, come sta andando il ciclo?

Beh, devo ancora entrare nel vivo del programma. Martedì inizio massa. Per ora bene, anche se devo dire che ci ho dato più dentro con l'aerobica che col bb, perchè mi son messo in testa di condizionarmi cardiovascolarmente....infatti non ho intenzione di sospendere del tutto il cardio nemmeno nelle fasi di forza e massa: sennò tanto vale che mi son fatto il culo finora, per poi perdere i risultati ottenuti.

[utente86]

In oltre il ricondizionamento nn mi piace, troppa roba e poca sostanza, dovresti concetrarti su 4-5 esercizi multiarticolari e fare ben + di un set per esercizio, gli esercizi di isolamento vanno aggiunti dopo.

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si sono d' accrodo sul fatto che utilizzi troppi esercizi nel condizionamento,meglio pochi esercizi base.