mmm guarda fare due sessioni solo per le braccia non lo vedo efficace ...lo so lo so è sfizioso tutti ci cadono ma fidati crescono molto già con esercizi fondamentali quindi se proprio vuoi fanne uno solo approfondito braccia
Io farei qlk del gen se vuoi i 4 allenamenti a sett e vuoi tenere la sessione braccia...(ps nn metterla al lun ma al ven ...il lun ke sei fresco spacchicon petto dorso ke è pesante)
Lunedi Petto-dorso
MArtedi gambe-spalle
Mercoledi Riposo
Giovedi e qui ripeti i muscoli ke sei + carente io farei così
Venerdi Braccia
Cioè metti ke hai il petto piccolo fai ancora petto magari chessò accompagnati dai polpacci che non vedi grossi non lo so dipende da te ...io per esempio faccio un allenamento trisettimanale ripetendo petto 2 volte a sett in mancanza di punti dove sei meno sviluppato nel complesso potresti fare qlk del genere...
LUn: pettorali dorsali lombari addominali
MAr: quadricipiti femorali deltoidi rotatori
MEr : recupero
GIo: Avambracci Polpacci Trapezi addominali
VEn: Bicipiti Tricipiti Deltoidi rotatori