Scheda massa!

[.:überfranz:.]

Avete letto il thread "pompatori contro biiomani"?Bene con quelle premesse e identificandomi con il 2° atleta ho deciso di crearmi una nuova scheda per il prossimo meso!Allora io ho deciso di fare una cosa di questo tipo:

Petto
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8/12
Croci 3x15/20
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12
Pushdown 3x15/20
Spalle
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8/12
Alzate laterali 3x15/20
Gambe
Squat 4x6
Leg ext 4x8/12
Calf 3x15/20
Bicipiti
Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
Concentrato alla Arnold 3x15/20
Dorso
Stacchi 4x6
Trazioni prone 4x8/12
Lat Avanti 3x15/20

L'ordine dei muscoli è sparso,ma il problema sta nel fatto che non so bene come organizzare gli accoppiamenti,i giorni di allenamento,la frequenza...è un bel problema!
Chi mi da una mano??
Vi ringrazio in anticipo

per prima cosa direi di levare un bel po' di volume, io ho lasciato i tuoi schemi lasciando un esercizio base, un complementare, e per le braccia uno base e uno di concentrazione. puoi anche provare a fare le concetrazioni stando attento al TUT, un 4.1.3 puo' andare benissimo specialmente per i bic e tric.

A
Petto
Panca piana 4x6 e un po' di progressione 5x4/5x3/4x2/2x2/1x1
Croci 3x15/20
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x15/20

qui se hai ancora tempo ci puoi mettere i bicipiti per esempio:

Curl Bil/Traz supine strette 4x6
Alternato/Hammer 4x8/12
altrimenti puoi spostare le spalle al giorno squat

B
Gambe
Squat 4x6 5x5 4x4 3x3 2x2 1x1
fai lo squat frontale come complementare o gli affondi.
4x6 o se fai affondi un 3x8
Calf 3x15/20


C
Dorso
Stacchi 4x6 mettici un po di progressione 4x4/3x3/2x2/1x1
Trazioni prone 4x8/12
Tricipiti
Panca stretta 4x6
Dips tra sedie 4x8/12

le progressioni sono un po' improvvisate, cerca di aggiustartele un po' secondo i tuoi gusti, se c'e' qualcosa che non ti piace cambia pure e' solo un esempio.
ciao