scheda allenamento + dieta consigli e pareri

[mohi]

Enormemente voluminosa

dovresti abbassare le serie

Subito dopo l'allenamento potresti inserie un pasto proteico (le whey prendile subito dopo pure)

[buliggio]

ok, grazie per il consiglio, ma devo ridurre il numero di serie cioè 3 anzichè 4?
per le proteine subito dopo l'allenamento mi è stato detto (non so se sia vero o meno) che è meglio prima assumere carboidrati a rapida assimilazione e dopo 40 min circa le proteine perchè altrimenti verrebbero bruciate al posto dei carbo, è così oppure no?
per quanto riguarda la creatina va bene subito dopo l'allenamento? le dosi sono corrette?

[SeNsHi]

mancano squat e stacchi
se inserisci almeno uno di questi 2 esercizi nell'allenamento 2 penso dovresti cambiare qlcs xkè l'allenamento 2 diventerebbe molto pesante rispetto agli altri 2 (alleni 2 gruppi grandi insieme)