Lega con degli elastici (quelli che usi per la panca) le pizze ai manubri 
Allenamento di recovery per la spalla sx (80% operatività)
Riscaldamento con hang clean 80,100 x 3 x 2
Military press
2 x 8 80 kg
1 x 8 95 kg (PR)
1 x 6 105 kg (PR)
Complementari
6 x 10 trazioni sbarra (2 tipi di trazioni)
1 x 8 rematori bilancere 120 kg
1 x 8 rematori bilancere 140 kg perfetti
3 x 8 rematore 1 manubrio 70 kg
2 x 20 cavi per il petto cercando la max contrazione (70 e 70, 80 e 80)
2 x 10 aperture manubri 40 kg per parte...stop nel punto più basso
NGHM 3 x 8
Pull 3 x 8
Addominali 3 x 10
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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