oggi ho fatto le farm. x la prima volta, 10m+14 gradini successivi, con pesi ridicoli ho fatto na fatica boia...LOL.
Tu consigli di eseguirle solo in piano o anche farci le scale va bene?
Mr Italia
In Stretching
oggi ho fatto le farm. x la prima volta, 10m+14 gradini successivi, con pesi ridicoli ho fatto na fatica boia...LOL.
Tu consigli di eseguirle solo in piano o anche farci le scale va bene?
Powerlifter, Genova PL Team
Studente Biotecnologie, UNIPMN, Facoltà di Farmacia "Amedeo Avogadro", Novara
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
cn quanto le hai fatte? 20-30 ?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Le farmer's conviene farle in piano ovviamenteOriginariamente Scritto da CronoPL
Ricordarsi di fare le curve, quelle sono dure con l' equipaggiamento da competizione (come quello che mi sono fatto fare). Con i manubri non si avverte il problema.
Le power stairs bastano pochi gradini perchè prosciugano. Le ho eseguite con 150 kg. Più alti sono i gradini, più difficile è l' esercizio. Per ora ho provato con dei gradini bassi, ma posso aumentare la difficoltà.
L' aggeggio che ho, per le power stairs, è formato da 3 cilindri
1) cilindro lungo 16 cm pieno, diametro 5 cm (spesso ovviamente)
2) cilindro lungo 15 cm pieno, diametro 5 cm
3) cilindro lungo 30 cm pieno, diamtro 5 cm
Si saldano per lungo! La forma è a |---|
Ultima modifica di Corvette; 03-08-2007 alle 12:45 PM
Mr Italia
In Stretching
le ho fatte con 21+21, con 31+31, e senza scale 30m x 31. Poi ho provato anche con 41+41, per 10m, ma perdo 1po di presa. Devo migliorare. Più che altro ho dovuto montare i dischi da 10kg e sui man ingombrano
Powerlifter, Genova PL Team
Studente Biotecnologie, UNIPMN, Facoltà di Farmacia "Amedeo Avogadro", Novara
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Prova a mettere un pò di magnesio se ti cede la presa. Visto che staccavi circa 200 kg con presa mista, dovresti trattenere senza problemi anche due manubri da 60 kg cadauno per almeno 20 metri.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
ok, metto come obiettivo, anche se 60kg sul manubrio devo ingegnarmi per metterli...LOL.
Grazie, ciao!
Powerlifter, Genova PL Team
Studente Biotecnologie, UNIPMN, Facoltà di Farmacia "Amedeo Avogadro", Novara
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lega con degli elastici (quelli che usi per la panca) le pizze ai manubri
Allenamento di recovery per la spalla sx (80% operatività)
Riscaldamento con hang clean 80,100 x 3 x 2
Military press
2 x 8 80 kg
1 x 8 95 kg (PR)
1 x 6 105 kg (PR)
Complementari
6 x 10 trazioni sbarra (2 tipi di trazioni)
1 x 8 rematori bilancere 120 kg
1 x 8 rematori bilancere 140 kg perfetti
3 x 8 rematore 1 manubrio 70 kg
2 x 20 cavi per il petto cercando la max contrazione (70 e 70, 80 e 80)
2 x 10 aperture manubri 40 kg per parte...stop nel punto più basso
NGHM 3 x 8
Pull 3 x 8
Addominali 3 x 10
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Larry Scott
Ciclo di Massa
SCUSA CORVETTE MA COS'è IL BOX SQUAT E CHE DIFFERENZA C'è CON LO SQUAT NORMALE?
gRAZIE MILE CIAO
Permessi di Scrittura
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