Diario di Corvette
Allenamento del 03/12/2003
Mi sono recato in palestra decisamente stressato e stravolto da lavoro. Mi aspettava un test di stacchi con 150 kg (doppia)
Riscaldamento
Mobilità articolare
10 minuti di rowin machine
Mi preparo la "schiena" per gli stacchi.
Riscaldamento
2 x 20 Hyper
3 x 10 good morning (poco carico)
Stacchi
Entro con 65 kg per prendere confidenza con il bilancere (1 x 8)
Aumento a 100 kg ed effettuo una serie da sei
Già a questo punto ho notato un colossale calo di forze rispetto all' ultima volta (doppia con 140 kg)
Entro con 124 kg. Sono molto provato, quasi distruttto ma riesco ad eseguire correttamente lo stacco sumo (doppio).
Entro con 134 kg. Sono quasi allo spasimo. La doppia mi riesce
Provo con 150 kg. Lo so, è molto azzardato e c'e' una differenza notevole di peso. Metto la cintura. Provo a staccare, spingo ma non ci riesco. Provo a concentrarmi, riesco quasi a farcela.....NULLA...giornata decisamente NO
Finita questa "maratonina" faccio dello stretching per la schiena
Incavolato, mi alleno per i complementari:
Dorso:
2 x max trazioni alla sbarra
4 x 10 lat machine (sbarra sul petto)
4 x 10 lat machine imp. inversa
bicipiti:
4 x 10 Larry Scot
4 x 10 Hummer Curl
Addominali:
4 x 20 sulle parallele
Cardio:
Rowing machine (molto blanda)
Stretching finale
Voto sessione: 6
Domenica 07/12/2003 mi aspetta la seguente seduta:
5 x 30 metri scatti in salita
1 minuto di defaticamento tra uno scatto e l' altro
Il tutto ripetuto per 3 volte
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