Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

un altro sistema interessante potrebbe essere:
1°sett. 5x1 @85-90% + 1x5 a cedimento
2°sett. 4x1 @90-92% (se riesci 95%) + 2x5 a cedimento
3°sett. 3x1 @95-97% (o addirittura qualcosina in +) + 3x5 a cedimento

Questo schemino mi piace molto di piu' dal prossimo meso lo farò al 100% oramai ho già cominciato quello che ho postato, pero' devo dire che mi piace un casino e lo farò di sicuro, grazie somo!

Comunque i side band non ho capito se farli un giorno a parte allenando gli abs 3 volte a week o meno.

Il tuo discorso dell'alto volume su 7 serie da 3 reps l'ho capito alla grande e devo dire che hai perfettamente ragione, in questo modo non stimolo la forza al 100%, tuttavia non ho capito se quello schema è da applicare solo alla panca o anche a tutti gli altri fondamentali?

[Nemintek]

Bene oggi mi sono allenato c'era un caldo allucinante, 30 gradi in palestra e fuori con umidità e tutto la sensazione sulla pelle sfiorava i 40 gradi secondo me...porca buddana che caldo!

Panca piana, rec 3', 5x5 @100kg, bene ben 4kg in piu' del mese scorso son davvero contentissimo! Anche se ho fatto un po' di fatica agli ultimi 2 set son sempre contento!
Spinte 45°, rec 1.30, 3x8/7/5 @32kg, ho aumentato di 2kg per manubrio settimana prossimo tengo lo stesso peso per confermare
Chest dip, rec 1.30, 3x9/8/6 @bw+14kg, 4kg in piu' anche qua ma carico da confermare
Trazioni, rec 1.30, 3x10/9/7 @bw, ottimo! Come sessione leggera non male, le faccio ancora a bw per migliorare la tecnica se proprio proprio sento leggero il primo set aumento
Rematore bil, rec 1.30, 3x10/9/8 @40kg, ok finalmente prendo confidenza l'impugnatura e tutto il resto era simile alla panca settimana prossima 5kg in piu' li metto.
Sit calf, rec 1', 3x15 @40kg
Crunch, rec 1.30, 3x20

Non male come allenamento anche se ho faticato parecchio perchè ho voluto stra fare, fortunatamente il mio fisico ha risposto bene tutti carichi da riconfermare.

Voto 8

[°°sOmOja°°]

il side bend puoi inserirlo quando + ti piace
2 volte a settimana per l'addome se lo alleni con sovraccarico può andare bene, ma una sessione in + leggera nn guasterebbe, soprattutto se nn sei abituato a farla.

buono il 5x5@100kg ma negli esercizi di tirata carichi davvero troppo poco.. in questo modo rischi squilibri gravi, occhio

[Nemintek]

Si considera che le trazioni e rematore era la sessione leggera per quello ho caricato poco! Se sfogli qualche pagina indietro puoi vedere i carichi che uso realmente nelle sessioni pesanti!

[Nemintek]

***** mi sono appena svegliato...non sono riuscito a dormire tutta notte per il caldo e ho recuparato stamattina, che palle!!! E oggi mi devo allenare speriamo bene, sto caldo mi sta già facendo sclerare qua da me ci saranno 40 gradi non se voi stiate meglio di me. Ora doccia gelida e via!

[heerokeem]

ottimo allenamento nem, bravo, ottima panca!!!!

[LaBresciaUltras]

Anche qua stessa aria , a mezzogiorno a quaranta erano 44 gradi

[Corvette]

Si considera che le trazioni e rematore era la sessione leggera per quello ho caricato poco! Se sfogli qualche pagina indietro puoi vedere i carichi che uso realmente nelle sessioni pesanti!

Nel rematore leggero, metti almeno 90 kg

[Nemintek]

ahahahahahah MAGARI!!!

Quello che mi fotte al rematore è un po' il setup e non molto la forza in se, oggi comunque voglio provare ad aumentare e son sicuro di farcela!

Farò come heero 2 capocciate al rack e via!

[Nemintek]

Oggi buon allenamento speravo di fare qualcosina di piu', ma d'altronde il caldo uccide e non posso pretendere troppo, anzi è già buoni così!

Trazioni, rec 3', 5x5 @bw+14, fantastico! 1 mese fa le facevo con 8kg ed ora con 14kg, benissimo!
Rematore bil, rec 2.30, 3x7/6/6 @65kg, bene 5kg in piu' ma il setup non era ancora ottimo
Pulley, rec 2', 3x10/9/8 @60kg, bene anche qua 5kg in piu' e settimana prossima penso di aumentare ancora vediamo come andrà
Hyper, rec 1.30, 3x8/6/6 @53kg, tengo ancora questo carico da confermare
Chest dip, rec 1.30, 3x12/11/9 @bw, tutte belle lente e controllate ma c'era margine settimana prossima mi attacco 5kg
Spinte man 45°, rec 1.30, 3x9/7/6 @24kg, ero cottissimo e tengo questo carico per confermarlo
Standing calf, rec 1', 3x12 @200kg
Crunch panca crampling, rec 1.30, 3x20

Buoni miglioramenti alle trazioni e al rematore, farò qualcosa per migliorare sto rematore son troppo debole rispetto alla panca! Comunque non male, caldo devastante buone dip e spinte.

Voto 7,5