slancio
riscldamento fino a 60kg
slancio 4x4x70kg
3x3x90kg

slancio dai blocchi 5x5x70kg
slancio da sopra al ginocchio piu spinte 3x3+3x70kg

tirate slancio con 100kg

note
sono demoralizzato ,mi girano i cogioni che nn riesco a migliorare (e nn sto parlando di pesi ,perche li posso capire)
slancio di *****
x fortuna i pesi sono rimasti piu o meno alti (3x3x90kg i power clean neanche scendendo xke nn riuscivo avevo le gambe bloccate)

mi ha detto che ho delle buone spinte ...e grazie al c...o con 70 kg faccio 7 reps di military press figuriamoci se nn riuscivo a fare una spinta

tirate di mer.d.a
un bell allenamento di m.e.r.d.a

voto settimana un bel 1!!!!!