diario di mattia
ebbene si, ho deciso di aprire anch'io un diario, per tenere traccia dei miei allenamenti nel caso volessi rivederli tra qualche mese, le vecchie schede di solito finiscono nel dimenticatoio mentre se tutto è scritto in rete resta.
premetto dicendo che sono a ciclo gia iniziato, avrei voluto aprire un diario all'inizio di un nuovo ciclo di allenamento, ma la voglia era troppa.
inizio col dire qualcosa di me, ho 21 anni (22 questo ottobre), altezza misurata questa mattina 181 cm (mi ha stupito, credevo di essere 178!), peso di questa mattina, appena sveglio a stomaco vuoto, 73.2 kg.
ho iniziato a fare palestra nel settembre del 2007, e a settembre 2010 ho iniziato ad interessarmi di forza.
all'inizio, piazzavo i big 3, con molto peso e poche ripetizioni, in mezzo ad una classica scheda da palestra, con allenamenti una volta a settimana per muscolo e molte serie lattacide.
da circa un mese invece ho iniziato a fare sul serio.
i miei massimali attuali, provati il 18 e 20 gennaio 2012, sono:
panca piana: 80kg senza fermo
squat multipower: 134 kg
stacchi: 102 kg
lo squat è al multipower perchè la mia palestra non ha un rack, che però dovrebbe arrivare a settimane.
intanto avevo provato a fare comunque squat libero, ma senza rack dovevo usare un peso ridicolo e proprio non sentivo l'esercizio, quindi finchè il rack non arriva rimarrò al multipower.
le presentazioni sono finite, il primo allenamento da diario lo faccio oggi pomeriggio, aggiornerò questa sera, spero di riuscirci perchè un paio di giorni fa ho fatto un leggero stiramento nella zona centrale della schiena, forse al trapezio, ora sto bene ma oggi ho stacchi quindi vedremo
01/02/2012
STACCHI
5x32 kg
5x42 kg
5x47 kg
5x52 kg
5x54,5 kg
5x57 kg
5x59,5 kg
5x62 kg
a questo peso ha iniziato a farsi sentire lo stiramento sulla schiena, quindi mi fermo qua.
3x3x62 kg
PANCA INCLINATA
4x55 kg
4x57.5 kg
3x60 kg
3x62,5 kg
2x2x65 kg
Ora dovrei fare stacco fino al ginocchio e military press, ma li salto per via della schiena e faccio:
Lento avanti:
4x30 kg
4x35 kg
2x3x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47,5 kg
Poi, bicipiti e addominali
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