Citazione Originariamente Scritto da spidey755 Visualizza Messaggio
ok...allora dovrebbe uscire così..:


1 Giorno:
SCHIENA

Trazioni alla sbarra presa prona
3x6+ quale kg per fare 6 rip a dovere

Stacchi:
stessa progressione degli squat(a%)

Rematore manubrio
3x8-6-6

TRICIPITI
Panca stretta
4x6+ sovraccarico
questa me la puoi spiegare?
2-French con manubrio
4x6


ADDOMINALI VARI (di solito mi piace fare crunch con abbastanza sovraccarico)


2 Giorno:

GAMBE
Squat:
2 x 3 70%, 2 x 2 80% 2 x 1 90%

Affondi con manubri
4x8-6-6-6

Mezzi stacchi:
3x8-8-6

SPALLE
Lento avanti in piedi
4x6

Alzate laterali in piedi
3x10

POLPACCI
calf seduto
3x10

3 giorno


PETTO
panca piana
progressione a %,km stacco e squat.

Spinte manubri su panca inclinata
3x8-6-6

BICIPITI
Trazioni presa supina:
4xmax (dovrebbero essere 6 per il sovraccarico)

curl manubri alternati in piedi
3x8

ADDOMINALI VARI

pause 3-4 minuti!.

ekko...ora ditemi che devo cambiare ancora che domani comindio la scheda nuova ^^