Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allora stampiamo la versione definitiva:

A1. Petto Dorso Biceps [forza]

Panca-Rematore
6x3
rec 2'30''

Panca 45 con manubri-Trazioni
4x5 @ 8 R.M.
1'

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''


A2. Petto Dorso Biceps "Pump"

Panca - Rematore
8 x 5 @8-10 RM
rec 40''

Panca 45 + Trazioni
3\5x10-12
rec 40''

Bicipiti con manubri su scott
4/5x8
rec 1'




B1 Gambe , Spalle Triceps [forza]
Squat
6x3 rec 2'30

Mezzi Stacchi
6x3 rec 2'30


Lento Avanti con bilanciere
6x3 rec 2'30

Alzate Laterali con Manubri
3x10
rec 1'

JM Press
5x6 rec 1'30


B2 Gambe , Spalle Triceps [Pump]
Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''

Mezzi stacchi
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''

Drop-Set Leg extension - Leg Curl
3/5 x 10-12
50''

Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''

Alzate Frontali con manubri
3x10
rec 1'

French Press
3-5 x 8 rec 1'


quindi le jm-press sono queste... non ne avevo mai sentito parlare... mi cimentero'
per la storia di squat e stacchi voglio provare a tenere 5 rep in quello di pump, se svengo abbasso a 3..
grazie somo per la pazienza

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm

[123456789]

teo, non ho mic capito come fare le jm press

come impugno il bil?

alla fine farei una sorta di skull crasher allinizio portandolo sopra la testa, poi lo porto sopra il petto e poi distendo? [facendo una reverse grip bench press, dato che la presa da quella che ho capito ha i palmi rivolti verso di me?]

altrimenti, qualcuno che mi illumina pls?

[Teo86]

teo, non ho mic capito come fare le jm press

come impugno il bil?

alla fine farei una sorta di skull crasher allinizio portandolo sopra la testa, poi lo porto sopra il petto e poi distendo? [facendo una reverse grip bench press, dato che la presa da quella che ho capito ha i palmi rivolti verso di me?]

altrimenti, qualcuno che mi illumina pls?

il link che ho messo non si fa capire?
se lo fai col bil angolato, come facessi french press... se lo fai col bil dritto come facessi panca stretta...

[Corvette]

Sai che ho provato le JM press ma non mi riescono?

[Teo86]

Sai che ho provato le JM press ma non mi riescono?

ci provo, se non riesco faccio french normale... ma il peso deve essere maggiore di quello per la french no?

[Corvette]

Certo! Diciamo che alcuni powerlifter caricano circa 160 kg con quell' esercizio

[°°sOmOja°°]

i carichi devono essere maggiori altrimenti nn ha senso!
è un pò come se facessi croci eccentriche + spinte con manubri concentriche (cioè come vedo fare certe volte alla gente che "imbroglia" con le croci)

chiaramente dattele un pò di serie per apprendere il movimento..

[°°sOmOja°°]

dovresti fare qualcosa di simile a quello che fa il ragazzo del video nelle ultime reps (ma senza rimbalzini sul petto)
http://www.youtube.com/watch?v=m_NgxD4kdjQ

[Teo86]

ops, stavo cercando una cosa ho schiacciato quote... edit