Le nuove foto di Giovanni87

[fatinaLushina]

te gusta ah?

ma scusate è mai possibile che una donna non può commentare che subito si debba pensare a male?
non ho mai visto nessuno con questa definizione.il mio è un commento puramente oggettivo.se avevo tutta questa voglia di ghermire giovanni87 credo che gli avrei mandato un mp.
scusami kick ma non vedo perchè tu debba insinuare queste cose(tra l'altro poi senza fondamento)

[Corvette]

In effetti le prime volte allenarsi sulle lunghe distanze in low cal/low carb è allucinante...ad ogni modo è anche un buon metodo per aumentare la potenza lipidica, cioè la capacità, a parità di sforzo, di bruciare una percentuale più alta di grassi e più bassa di carbo, sicchè in distanze lunghissime riuscirai ad esaurire più tardi il glicogeno...

Comunque il c.lo a capanna me lo faccio sempre in allenamento, a prescindere dai periodi di ipocalorica...

Sei uno sky runner?
Anni fa mi ero trastullato nella corsa in montagna, con il mio bel peso massimo. Ora, anche se peso oltre 120 kg, riesco a correre per 18 km circa grazie alla capacità cardio vascolari acquisite negli anni passati. Certo che il tuo sport è davvero interessante.

[GIOVANNI87]

solo per curiosità, ma che carichi usi in panca stacco squat?

Squat e stacchi non li faccio, per le gambe al massimo uso i pliometrici, per adesso comunque sono scarso...Panca è un pezzo che non la faccio, fino ad un mese fa usavo i dip, e facevo circa 10 rip con 7kg sovraccarico...

[GIOVANNI87]

Sei uno sky runner?

Ci provo...non è facile conciliare 2 discipline diverse come l'arrampicata e la corsa...per quest'estate avrei l'obiettivo di mantenere un certo livello di arrampicata e riuscire a fare in salita un percorso di circa 4 km e 1100 metri di dislivello in meno di un'ora...

[GIOVANNI87]

Sei tu che continui a fomentare i miti di fate e folletti?

Uhahahahahaha Don Ciotto mi fai morire dalle risate...

[paoletto83]

Per le gambe ti assicuro che non riesco a prenderle bene con il cellulare: è solo per questo che non le ho messe...credetemi non è una scusa...anzi, sono la parte in cui si vedono meglio le vene...!!! Era anche nel mio interesse postarle ma proprio non riesco a prenderle bene...

Per la dieta, non posso non dire che non sia stata dura...però ho le mie "strategie", nel senso che scelgo cibi molto sazianti (quantità industriali di frutta, molto pesce...) per non "soffrire" i senso di carenza...A dire il vero lo faccio anche quando sto in mantenimento, perchè altrimenti sarei portato a mangiare di più (se non fossi sportivo, sarei una buona forchetta...)

Nella pratica: ho adottato un regime molto stretto di 1200 kcal (per voi forzuti è una miseria, ma coinsiderate anche che io sono la metà di voi e quindi consumo di meno....), alternando giorni in stile keto (carbo 20g) e giorni con carbo più alti (150g) a seconda di come mi andava.... Mantenevo sempre le pro ad almeno 100g.
Il regime era sempre a 1200 kcal anche nei giorni in cui facevo allenamenti lunghissimi di corsa (15-20km), per dare una bella "botta" al metabolismo ed allenare anche la potenza lipidica.
Ovviamente almeno una volta a settimana megaricaricone massiccio (con un surplus di oltre 1000kcal da carbo rispetto al mantenimento)...a volte programmato, altre volte uno sgarro bello e buono, perchè non ce la facevo più...
Ora però basta...solo normocalorica di mantenimento...basta anche con eventuali ricariche, nel caso continuassi a perdere leggermente peso perchè ho sbagliato i calcoli della dieta...tanto prima o poi il peso si stabilizzerà...Sono giunto alla conclusione che le ricariche sovraccaricano e basta...almeno nel mio caso...

Sinceramente però non consiglierei un approccio così drastico come il mio...io sono stato "costretto" a fare così perchè partivo già da una condizione di tiraggio buona e volevo raggiungere il risultato estremo...inoltre non me ne fregava quasi niente della perdita di massa...

Niente da dire...a parte: 1200 calorie!

Ultima cosa: con i grassi come ti regoli? Prevalenza di saturi (stile metabolica) o altro?

[kickboxer_87]

Squat e stacchi non li faccio, per le gambe al massimo uso i pliometrici, per adesso comunque sono scarso...Panca è un pezzo che non la faccio, fino ad un mese fa usavo i dip, e facevo circa 10 rip con 7kg sovraccarico...

mi aspettavo decisamente di più da uno che pesa così poco... cmq lavora bene di trazioni e dip che per te sono fondamentali

[kickboxer_87]

ma scusate è mai possibile che una donna non può commentare che subito si debba pensare a male?
non ho mai visto nessuno con questa definizione.il mio è un commento puramente oggettivo.se avevo tutta questa voglia di ghermire giovanni87 credo che gli avrei mandato un mp.
scusami kick ma non vedo perchè tu debba insinuare queste cose(tra l'altro poi senza fondamento)

permalosetta oggi...

[GIOVANNI87]

Niente da dire...a parte: 1200 calorie!

Ultima cosa: con i grassi come ti regoli? Prevalenza di saturi (stile metabolica) o altro?

Nooo...praticamente solo insaturi...mandorle, frutta secca, latte di soia (usavo/ uso una marca che è perfetta per le low carb: ha praticamente quasi 0 carbo e solo grassi polinsaturi e pro...) Comunque, dato il basso apporto calorico, erano molto ridotti...soprattutto nei giorni in cui assumevo carbo intorno ai 130g...
Le 1200kcal andavano bene per me, ovviamente il tutto va rapportato al peso del soggetto...

[GIOVANNI87]

mi aspettavo decisamente di più da uno che pesa così poco... cmq lavora bene di trazioni e dip che per te sono fondamentali

Lo so...infatti sono scarso di forza pura...anche in arrampicata punto di più sulla resistenza...Considera però che anche i dip non li alleno...li faccio solo ogni tanto per riscaldamento ed inserisco una serie col sovraccarico per vedere come sono messo...i pettorali non li alleno in modo specifico, lo sviluppo che c'è è dovuto esclusivamente al coinvolgimento nel gesto dell'arrampicata

[healthtrainer]

I pesi li uso per fare potenziamento delle gambe, che rispetto alla parte superiore sono un po' sproporzionate...effettivamente nelle gambe mi farebbe comodo un po' più di massa magra, mentre è un po' superflua quella dei pettorali (non tirano in arrampicata e non spingono nella corsa...)...

Ciao Giovanni 87 e complimentoni,sei squartato di brutto.Crei molte invidie positive e negative.Non conosco bene lo sport dell'arrampicata,ma utilizzi le funi ? o free climbing? Se utilizzi la fune attenzione che i pettorali sono importantissimi,perche se sali assieme agli estensori del dorso sono quelli che ti muovono il resto del corpo all'insu',ponendo che mano ed avambraccio siano punti fissi.
tu che sei un maratoneta,cosa consiglieresti ad un bber che voglia eliminare il grasso corporeo con la corsa.Corsa al 50-60% del VO2max per bruciare meta' lipidi e carbo oppure 70-75% Vo2 max cioe' consumare piu' carbo,ma attivare la EPOC?
Grazie e saluti healthtrainer

[GIOVANNI87]

Ciao Giovanni 87 e complimentoni,sei squartato di brutto.Crei molte invidie positive e negative.Non conosco bene lo sport dell'arrampicata,ma utilizzi le funi ? o free climbing? Se utilizzi la fune attenzione che i pettorali sono importantissimi,perche se sali assieme agli estensori del dorso sono quelli che ti muovono il resto del corpo all'insu',ponendo che mano ed avambraccio siano punti fissi.
tu che sei un maratoneta,cosa consiglieresti ad un bber che voglia eliminare il grasso corporeo con la corsa.Corsa al 50-60% del VO2max per bruciare meta' lipidi e carbo oppure 70-75% Vo2 max cioe' consumare piu' carbo,ma attivare la EPOC?
Grazie e saluti healthtrainer

No, non usiamo funi...comunque non ho mai detto che non sono importanti i pettorali, o forse mi sono spiegato male...Ho solo precisato che, per l'arrampicata, non è necessario allenarli con panca e dip, perchè è sufficiente il gesto dell'arrampicata...Altrimenti non si spiegherebbe come possa io avere pettorali sviluppati pur non allenandoli quasi mai...

Per la corsa, secondo me è meglio correre forte, sia per i benefici in termini di allenamento sia per il fatto che in questo modo tieni più attivi i muscoli...Alla fine però quello che conta è solo il dispendio energetico...il risultato finale in termini di dimagrimento sarà lo stesso a prescindere dalle percentuali di carbo e grassi che bruci durante lo sforzo...

[darkdancer]

squartatissimo! Immagino che un corpo così leggero e così allenato abbia una capacità di scatto e agilità impressionanti.

[kickboxer_87]

Lo so...infatti sono scarso di forza pura...anche in arrampicata punto di più sulla resistenza...Considera però che anche i dip non li alleno...li faccio solo ogni tanto per riscaldamento ed inserisco una serie col sovraccarico per vedere come sono messo...i pettorali non li alleno in modo specifico, lo sviluppo che c'è è dovuto esclusivamente al coinvolgimento nel gesto dell'arrampicata

postaci come ti alleni, qualcuno potrebbe trarne giovamento

[SeNsHi]

min*ia, definizione da paura!! 2.98%!!!!!!!!