Per gli allenamenti di arrampicata (3-4 a settimana)Originariamente Scritto da kickboxer_87
postaci come ti alleni, qualcuno potrebbe trarne giovamento
- o arrampico e basta: in questo caso, faccio dei tentativi su dei percorsi di arrampicata, a cedimento, e recuperi totali, che dipendono da quanto è durato lo sforzo (in genere calcolo il triplo della durata dello sforzo, per cui se il tentativo dura 5 min, recupero 15')
- oppure faccio allenamenti con esercizi mirati all'arrampicata su pannelli con liste di legno e senza l'uso dei piedi. è difficile descrivere gli esercizi, comunque sono quasi tutti pliometrici (lanci, lanci a 2 mani) e solo su liste di legno che devi tenere con le dita (mai sulla sbarra); oppure sospensioni sulle dita, su un braccio.... In genere una seduta sono 5 esercizi, 6 serie ciascuno, 6 ripetizioni, ma può variare...Le semplici trazioni alla sbarra non le faccio più ormai da 3 anni...al massimo trazioni su um braccio e su lista di legno...
Per la corsa
- quando sono in pianura, 15km circa 4 volte a settimana + 20 km una volta a settimana o oltre
- quando sono in montagna, corse in montagna finchè ne ho....minimo 1200metri di dislivello...
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