il mio corpo non ha più stimoli?

[kickboxer_87]

no. le bianche si ipertrofizzano subito e si mantengono senza difficoltà

[effenne]

e allora, che devo fare? Ipotizziamo che scenda di 10 kg su panca e lat machine causa ipocalorica, estate e varie, potreste gentilmente modificare la mia scheda di partenza riguardo serie e ripetizioni?
A
Squatt 4x6
Panca piana 5x5/8/8/8/8
Panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 3-4x8
Cur alternato 3x10
crunches/riverse crunches 3x20


B
lat machine4x8 (oggi 5x10)
pulley 3x8-10
french press 3-4x8
spinte con manubri da seduto panca 80° 4x8
ercolina 3x12-15
alzate laterali 3x12-15
standing calf

[kickboxer_87]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

[effenne]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

il discorso è anche in estate mi dovrò alleare da solo, quindi ho paura a caricare su panca ad esempio!!!
per quanto triguarda gli esercizi da isolamento tipo alzate laterali o concentrato con manubri mi mantengo su 10 rips?

[.:überfranz:.]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

hehe lo sapevo che kick forniva lo schemino alla fine

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con kick
ritengo fondamentale continuare ad allenare le fibre bianche ad alta attivazione (in primis per evitare di perdere forza e in secundis per evitare la conversione di queste in tipi di fibre meno ipertrofizzabili)

agli esercizi principali a basse reps si possono aggiungere altri ad alte-altissime ripetizioni.

esempio per l'allenamento del dorso:

1°esercizio pesante
Rematore\pulley
triple fino a 3x3 con un carico da 5 reps
altrimenti un 5x5 con carichi a salire fino al cedimento potrebbe andare

2°esercizio medio-pesante
Trazioni\lat machine
3\4x8\10 con carichi costanti o pesi a salire fino a cedimento

3°esercizio alte reps
qui si può inserire un multiarticolare ad alte reps o un monoarticolare per cesellare un punto carente.. esempio:
rematore con manubrio 2x15\20 oppure:
pulldown ai cavi 2x15-20 oppure:
scrollate appeso alla sbarra: 2x15\20 (ottimo esercizio per i romboidi)

[°°sOmOja°°]

altrimenti si può utilizzare nel primo esercizio un piramidale inverso
4-6-6-8-10
e nel secondo utilizzare reps maggiori:
3\4x12\15 reps

in ogni caso nn utilizzerei meno di 2 esercizi per gruppo per evitare di rendere monotono lo stimolo

[effenne]

per il momento sul dorso faccio lat machine come primo esercizio e per secondo il pulley. Posso fare tale secondo con ripetizioni più elevate o magari sostituire questo exerìcizio con rematore ad 1 braccio?