Se sei carente di schiena allenala il lunedi' e allena solo quella, che è il modo per ipertofizzarla il piu' in fretta possibile. Io farei STACCHI GT, i 2 esercizi di trazioni che hai mensionato per 3 serie ognuno con recuperi lunghi, un bel rematore presa stretta e magari i manubri su panca..Devi soprattutto inspessirla o allargarla?
Ad esempio:
lunedi'
Stacchi GT 6X4 120''
trazioni presa supina 3serie 120''
Trazioni presa prona 3serie 120''
Rematore stretto 3x8 120''
Manubri su panca 3x12/15 (con tecnica intesificazione) 60''
martedi'
petto-tric..
giovedi'
gambe..
Venerdi'
spalle-bic ( venerdi' di solito è il giorno nel quale hai un po' di stanchezza arretrata,tutta la settimana alle spalle, allenamento piu' leggero e possibilmente muscoli che ti piace allenare, il lunedi' invece è quello dove lavori meglio, sei riposato, e puoi concentrarti al massimo sui tuoi difetti) Io l ho sempre strutturato cosi' e mi sono trovato meglio.
Ultima modifica di Diegos4; 11-09-2013 alle 12:15 PM
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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