vedo,nel miei piccoli limiti, di rimettere in ordine un po' di cose:
grossi carichi, alti rec (es: 3x6/8 rest 2' ma anche 4x4 rest 3') = fibre bianche
carichi bassi, rec non sufficienti=pompaggio= fibre rosse
visto che di solito i BB allenano in massa anche le rosse non ha senso non farle indefinizione perchè sono le prime che se ne vanno... già dopo 2 settimane uno potrebbe avere perso un po' d'ipertrofia rossa... o quasi tutta.
invece le bianche si mantengono + facilmente... anche se uno smette per un mese non succede niente. ma questo non vuol dire che non si devono allenare in definizione, anzi! sono quelle che dobbiamo stimolare bene per evitare di perdere troppo peso dato dall'ipocalorica... se il corpo in deficit calorico non riceve stimoli che lo inducono a tenersi la massa magra (dispendiosa caloricamente) allora non lo farà!

come al solito, bisogna trovare l'equilibrio giusto...