il mio corpo non ha più stimoli?

[Titan]

perche' come dice kick non attivi le fibre rosse che son quelle ipertrofiche, ovvero rinsecchisci...

Volevi dire fibre bianche spero!

[kickboxer_87]

vedo,nel miei piccoli limiti, di rimettere in ordine un po' di cose:
grossi carichi, alti rec (es: 3x6/8 rest 2' ma anche 4x4 rest 3') = fibre bianche
carichi bassi, rec non sufficienti=pompaggio= fibre rosse
visto che di solito i BB allenano in massa anche le rosse non ha senso non farle indefinizione perchè sono le prime che se ne vanno... già dopo 2 settimane uno potrebbe avere perso un po' d'ipertrofia rossa... o quasi tutta.
invece le bianche si mantengono + facilmente... anche se uno smette per un mese non succede niente. ma questo non vuol dire che non si devono allenare in definizione, anzi! sono quelle che dobbiamo stimolare bene per evitare di perdere troppo peso dato dall'ipocalorica... se il corpo in deficit calorico non riceve stimoli che lo inducono a tenersi la massa magra (dispendiosa caloricamente) allora non lo farà!

come al solito, bisogna trovare l'equilibrio giusto...

[Titan]

già dopo 2 settimane uno potrebbe avere perso un po' d'ipertrofia rossa... o quasi tutta.
invece le bianche si mantengono + facilmente...

Ciao kick,
ma io avevo letto anche in questo forum che era il contrario. Le fibre bianche si ipetrofizzano prima e si mantengono di meno se non le alleni piu'. Le rosse si ipertrofizzano meno ma si mantengono di piu'.

[kickboxer_87]

no. le bianche si ipertrofizzano subito e si mantengono senza difficoltà

[effenne]

e allora, che devo fare? Ipotizziamo che scenda di 10 kg su panca e lat machine causa ipocalorica, estate e varie, potreste gentilmente modificare la mia scheda di partenza riguardo serie e ripetizioni?
A
Squatt 4x6
Panca piana 5x5/8/8/8/8
Panca inclinata 3x8
Curl bilanciere 3-4x8
Cur alternato 3x10
crunches/riverse crunches 3x20


B
lat machine4x8 (oggi 5x10)
pulley 3x8-10
french press 3-4x8
spinte con manubri da seduto panca 80° 4x8
ercolina 3x12-15
alzate laterali 3x12-15
standing calf

[kickboxer_87]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

[effenne]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

il discorso è anche in estate mi dovrò alleare da solo, quindi ho paura a caricare su panca ad esempio!!!
per quanto triguarda gli esercizi da isolamento tipo alzate laterali o concentrato con manubri mi mantengo su 10 rips?

[.:überfranz:.]

MA NON DEVI SCENDERE DI CARICO A PARITA' DI REP!!!! se lo fai è perchè non hai le palle tu non l'ipocalorica... devi spigne...

io cmq fare qualcosa tipo:
squat+panca 4/4/6/6 rest 2'
affondi+dip+curl+standing calf 8/10/12 rest 1'

uguale l'altra sessione:

trazioni+stacchi 4/4/6/6
pulley+lento avanti+french press+crunch 8/10/12

tot:20 set x wo.ottimale imho

hehe lo sapevo che kick forniva lo schemino alla fine

[.:überfranz:.]

Volevi dire fibre bianche spero!

bianche bianche, dio cristo ora sono anche daltonico