le percentuali si calcolano in base al massimale eh...
poi non e' che l'allenamento e' fatto da sole rep, devi guardare l'insieme e come vuoi strutturare il tuo nuovo allenamento rispetto al vecchio.volume, rep esercizi, leggiti questo, cosi' su due piedi non ti posso rispondere.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15118
e anche questo che e' molto importante:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...gge+universale