Mr Italia
In Warm-Up
Originariamente Scritto da mattia1987
nn esattamente, nn è proprio come dici tu, adesso ti do un bel link aspetta....http://www.tc.umn.edu/~keen0018/bulgar.htm
per il pl per adesso faccio il ciclo russo un allenamento devastante, che all inizio sembra facile e poi ti uccide....per il pl usi qualche forma di periodizzazione???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao diesel grazie per il link (ma pultroppo nn ho capito molto)
per il pl nn sto seguendo nessuna programmazione ,con il wl sto avendo grandi risultati anche per il pl
cma e molto buono il ciclo russo ..fmmi sapere come ti va
Mr Olympia
Ciclo di Forza
alenamento di stamattina
strappo riscaldamento con i 40kg
1x5x50kg
1x4x60kg
1x3x70kg
1x4x70kg
2x2x75kg
poi ho tentato un 1x3x75kg ,ma sono riuscita afrane 1 e le altr due sono state delle tirate ,va bhe sono cmq contento
slancio 2x5x70kg
1x5x75kg buoni li ho fatti praticamente in piedi
squat
4x4x115kg scendendo veramente molto
sono contento e stato un buon allenamento
Sergio Oliva
In Pre Gara
bravo mattia, evviva gli strappi e gli slanci eheh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
evvivabravo mattia, evviva gli strappi e gli slanci eheh
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento oggi pomeriggio
panca inclinata
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
pek dek nn ci ho capito molto mi trovavo scomodo ,mi sa che la prossima volta li faro ai cavi
rematore su panca piana a pancia sotto (per farlo ho dovuti metter 7dischi per parte da 20kg per raggiungere l altezza desiderata
3x10 x nn mi ricordo l ho riempito di 5 kg per avere un altezza minore del bilanciere ,un casini
shrug su inclinata
2x10x42kg a braccio
1x15x32kg a braccio
addome
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Warm-Up
ciao diesel grazie per il link (ma pultroppo nn ho capito molto
per il pl nn sto seguendo nessuna programmazione ,con il wl sto avendo grandi risultati anche per il pl
cma e molto buono il ciclo russo ..fmmi sapere come ti va
ok ti terrò informato, anzi osserva......http://www.ardusonstrength.it/viewtopic.php?t=889 ecco se vuoi da qui puoi tenermi d occhio ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ciao diesel ,ho capito che forum e ! mi ero gia iscritto ,appena trovo nik e assword ci incontriamo anche li
ciao ciao
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao che voi sappiate non c'è più un forum dove c'è 4Ca come moderatore?
Grazie ciao
Mr Olympia
Ciclo di Forza
no
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento martedi 22-5-2007
oggi c era un caldo allucinante
nn so se devo essere contento perche nonostante il caldo sono riuscito a fare tutto l allenamento o se essere preocupato per la scarsa tecnica...
tirate strappo riscaldamento 1x4x60kg
1x4x70kg
1x4x80kg
allenamento
4x4x90kg qst e andato abbastanza bene
poi ho bbassato il peso a 60kg e ho fatto 3 tirate e uno strappo completo
power clean
4x3x80kg
press spalle (portandomelo con una girate al petto)
3x5x72,5kg prossima volta 74kg-75kg maximo
curl unilaterale manubrio (un braccio x volta) 1x5x24kg 1x8x20kg
tate press ,bho sono strane ,e stata la prima volta che li ho fatti
cmq sono arivato a usare 18x manubrio nn ricordo le reps ero concentrato sulla tecnica ,pero avvertivo un lieve fastidio alle spalle...bho ,cmq mi sono piaciuti
bho nn so che dire ..
ciao ciao
Permessi di Scrittura
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