diario di MATTIA 1987

[lukenadal]

Mattia ciao ti disturbo ancora (spero un ultima volta).
Non hai un bel programma per migliorare i carichi su panca piana da qui a 3-4 mesi e di squat.
Di panca faccio 80kg per 4 volte (non ridere...) e squat completo 120 per 3 volte (non riridere...).
Grazie ciao

[mattia1987]

Mattia ciao ti disturbo ancora (spero un ultima volta).
Non hai un bel programma per migliorare i carichi su panca piana da qui a 3-4 mesi e di squat.
Di panca faccio 80kg per 4 volte (non ridere...) e squat completo 120 per 3 volte (non riridere...).
Grazie ciao

ora ci penso e poi ne parliamo ,mi dovresti dire pero i tuoi veri max
o se qst che hai scritto sono al cedimento ,se e cosi lo calcoliamo assieme un max ipotetico e poi facciamo n programmino per aumentare le alzate

[lukenadal]

Allora panca una ripetizione 80kg
Mentre squat una ripetizione 115 adesso quest'inverno 120.
Di military press avanti 50kg 4 ripetizioni
Remetore bilanciere 60kg 4 ripetizioni
Questi sono gli ultimi dati degli ultimi allenamenti.
Mi interessava più che altro panca e spalle perchè sono scarso scarso, poi squat va bè in un secondo momento ma facendo in questo periodo molta attività aerobica più di tanto non riesco a caricare.
Grazie di cuore.
P.S-I carichi sono compresi di bilanciere (15kg) e poi variano un pochino in base ai giorni.
Grazie

[mattia1987]

ciao luke
allora io inizierei col fortificare spalle e tricipiti 2 volte a setimana e una di panca

lunedi
military press 5x5x70%
parti col bilanciere sulle spalle e con un movimento il piu esplosivo e veloce possibil lo porti fin sopra la testa .
se senti che il peso e troppo leggero puoi aumentare di 1 -2 kg la volta dopo

press manubri alla arnold 3x8 (qst se vuoi l ultimo set lo porti fino al cedimento)

trazioni alla sbarra (con la presa larga quanto quella della panca) 3xmax x bw

pulley 3x8 (anche qui l ultima la puoi portar al cediento) fai attenzione a chiudere benissimo le scapole quando tiri il peso verso di te ,ed allungare bene quando abbasi il peso


mercoledi
panca piana 5x5x70% come i military prss

croci su piana con i manubri 3x8 (l ultimo set se vuoi portao al cedimento)

squat 5x5x70% idem

leg curl o stacchi alla rumena 3x8


venerdi

panca inclinata a presa stretta (trovati il massimale ) 5x5x70%

dip 3x6(se vui al cedimento)

alzate laterali a busto flesso (chiudi bene le scapole)

trazioni a presa inversa (palmi rivolti verso la faccia)

[mattia1987]

io proverei con qst programma x 3 settimae e poi proverei di nuovo i massimali

con qst allenamento dovresti migliorare l esplosivita olre alla coordinazione del movimento ,oltre comunque a rafforzare tutti i piu grandi distretti muscolari

ps per la panca tieni presente qst indicazioni
1 chiudi bene le scapole e butta il petto in fuori
2 mantieni l curvatura naturale della schiena ,nn stare completamente sdraiato sulla panca
3 spingi con i piedia terra


ciao ciao
fammi sapere come va